Comment faire Techniques de stretch pour obtenir un split

Le grand écart peut prendre des mois ou des années d'étirements pour être en mesure de retirer. La compétence contribue à la gymnastique pour les sauts de danse et d'autres compétences de danse qui impliquent sol et des exercices de poutre d'équilibre. Lors de la pratique scissions, il est important de défier vos limites, mais de ne pas trop, car cela pourrait vous amener à tirer un muscle. Vous pouvez également rencontrer la tension dans vos genoux, ce qui est une indication pour arrêter les étirements. Instructions
1

Agenouillez-vous sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés. Tendez votre jambe gauche droite en face de vous. Maintenez la position pendant 30 secondes.
2

Placez vos mains sur le sol aussi près que possible du pied de la jambe tendue. Apportez votre poitrine, comme près de votre genou que possible. Vous devriez sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3

Poussez vos hanches vers l'avant tout en laissant vos jambes dans la même position générale. Votre jambe arrière doit maintenant être étirée et votre jambe avant doit être à environ un angle de 90 degrés. Vous devriez maintenant sentir l'étirement dans votre muscle fléchisseur de la hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4

Déplacez votre hanche revenir à sa position de départ. Faites glisser votre pied avant vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez glisser à votre portée maximale et vous soutenir en plaçant les paumes de vos mains sur le sol de chaque côté de votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5

Gardez votre avant et la jambe arrière en ligne droite si vous êtes capable de s'étirer tout le chemin vers le sol. Tournez votre genou vers l'arrière de sorte qu'il est directement en face de la terre. Maintenez la position pendant 30 secondes.