Accueil Exercices pour la force du dos

Il ya un certain nombre d'exercices simples qui peuvent être faites à la maison pour construire la force du bas du dos. Faire ces exercices peut non seulement réduire vos chances d'une blessure au dos, ils peuvent souvent aider à réduire doux bas du dos pain.Remember de parler à votre médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercice nouveau. Construisez votre cœur

La grande clé pour augmenter votre force au bas du dos est de renforcer les muscles de votre coeur. Ce sont le groupe de muscles qui se trouvent au fond de vous et plus ils sont, le plus fort de votre dos (ainsi que vos abdominaux) sera.

Un excellent moyen de construire votre force de base est d'haltères de vie alors qu'il était assis sur un ballon d'exercice. En fait, même en regardant la télévision ou travaillez à votre bureau, assis sur un ballon d'exercice permettra d'améliorer votre force de base.
Travail sur votre paquet

six Puisque les muscles abdominaux travailler avec les muscles du dos pour vous tenir en place, il est important de renforcer ces derniers aussi bien. Faire différents types de craquements, des planches et le yoga sont d'excellents moyens de développer votre force abdominale.
Étirer le bas du dos

Vous pouvez étirer le bas du dos par de faire des étirements de chat, pelvienne s'incline et extensions de la hanche sujets. Voir le lien sous Références pour plus d'informations sur ces tronçons spécifiques.
Stretch, étirer, étirer

Souvent, le mal de dos est causé par un raccourcissement des muscles de la jambe, à savoir les ischio-jambiers. Étirez ces quotidiennement par assis sur le sol avec une jambe en face de vous, se penchant en avant pour atteindre vos orteils. Ne pas courber le dos. Pliez vos hanches comme une chaîne vous tire vers le haut au dessus de votre tête.

Si vous êtes capable, vous pouvez essayer de placer votre jambe sur un tabouret ou une chaise et d'étirement en position debout.
Photos éviter les exercices qui provoquent des maux de dos

Évitez les exercices qui provoquent des maux de dos. Si vous éprouvez des douleurs au dos, il est préférable d'éviter les exercices qui vont l'aggraver en faisant des activités telles que: • haltérophilie lourds • Football • tennis ou de handball • toute activité qui cause le martèlement sur ou une torsion du l'arrière
faire des exercices qui sont faciles sur le dos

concentrer sur des exercices qui sont très peu stressant à l'arrière, telles que: • Randonnée pédestre • formation elliptique • VTT • Piscine • soulevant des haltères légers • soulever des poids lourds sur une machine