Cool Down s'étend sur Veaux

Si shorts et jupes sont un aliment de base de votre garde-robe d'été, vous pouvez passer d'innombrables heures dans la salle de gym faire des exercices de veau pour atteindre le regard ciselé que vous désirez. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, ne soyez pas pressé de prendre une douche et changer tout de suite, passer quelques minutes d'étirement de ces muscles se garder en bonne santé et prêt pour votre prochaine séance d'entraînement. Les étirements statiques

étirements avant et après chaque séance d'entraînement est important, mais il ne faut jamais utiliser le même type d'étirements au cours de chaque séance d'étirements. Les étirements statiques sont adaptés à votre post-entraînement période de refroidissement, note le magazine "Shape". Ce style d'étirement sert à promouvoir la flexibilité et détendre vos muscles en les allongeant et en les tenant dans cette position. En étirant vos mollets à fond, vous pouvez cibler deux principaux muscles du groupe musculaire, le gastrocnémien et le soléaire.
Permanent Étirements

Un tronçon de veau simple à inclure dans votre refroidissement période est le mur tendu, qui vous effectuez debout devant un mur. Un pas en avant avec un pied, pliez votre jambe avant et garder votre jambe arrière tendue. Maintenez votre parallèle des armes au sol et placez vos paumes contre le mur. Tout en se penchant vers le mur, appuyez sur le talon dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet arrière. Maintenez l'étirement, qui cible le muscle jumeau, pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Comme un tronçon de standing alternative qui cible vos soléaire, pliez votre genou vers l'arrière tout en appuyant avec votre talon arrière.
Assis Étirements

Si vous avez accès à une bande qui s'étend , s'étend assises peuvent vous aider à cibler les jumeaux et le soléaire. S'asseoir sur le sol, le dos droit, une jambe repliée et l'autre tendue. Enroulez la bande sous la plante du pied tendue et tirez la bande jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet ou, plus précisément, vos muscles jumeaux. Pour cibler le muscle soléaire, asseyez-vous de la même manière mais pliez la jambe tendue légèrement, en gardant votre talon planté. Tirez la boule de votre pied avec la bande d'étirement. Tenir les deux bouts pendant 30 secondes.
Considérations

Toujours tenir étirements statiques pendant 30 secondes. Si vous tenez pour une courte période, vous ne fournissez pas assez de temps pour les fibres musculaires d'allonger complètement et se détendre, tout en maintenant l'étirement pendant beaucoup plus longtemps que 30 secondes, vous expose au risque de tendre le muscle. But de quatre à six répétitions de chaque étirement statique. Avec des étirements des mollets, alternez entre les jambes jusqu'à ce que vous avez tendu chaque jambe quatre à six fois

Références
  Forme:. La meilleure façon de s'étirer avant et Après une séance d'entraînement
  Fitness: Combien de temps devrais-je Tenir un étirement?
  Brian Mac Sport Coach: des exercices d'étirement statique
  New York Road Runners: Veau & Achille extensible
  Accident Compensation Corporation: étirements statiques
  core cadencé : Veau efficace Étirements
  Solde & Motion Massage Therapy: Veau Étirements
  ExRx.net: Gastrocnemius
  ExRx.net: soléaire
Ressources
  EricCressey.com: 15 erreurs les étirements statiques