abducteur du gros orteil Étirements

Le muscle abducteur de l'hallux déplace votre gros orteil loin de votre deuxième orteil, qui s'étend de la partie interne de l'os du talon, traverse la voûte de votre pied et l'insère dans la partie latérale de la première articulation de l' gros orteil. Lorsque vous obtenez des crampes pied ou un claquage musculaire au niveau du pied, les abducteur du gros orteil pourraient contribuer à la douleur. Bien étirement peut sembler pour soulager la douleur et l'inconfort, il ne peut pas aider le processus de guérison. Le type d'étirement que vous faites dépend de l'état de votre muscle. Static
Stretching

étirements statiques tient le étirement musculaire pendant une période de temps, généralement entre 20 à 30 secondes. Bien que cette technique peut soulager les crampes pieds, il peut ne pas être le meilleur moyen de se réchauffer avant de sortir pour une course. Les étirements statiques réduit l'activité neuronale à vos muscles, ce qui améliore la relaxation et réduit la production de force. Cependant, après une séance d'entraînement dur, vous pouvez étirer les abducteur du gros orteil en se tenant debout sur une marche d'escalier sur la pointe de vos pieds avec vos talons accroché le bord de la marche. Tenez-vous debout en se tenant à une rampe et expirez lentement que vous baissez vos talons et soulevez vos orteils l'étape. Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets et la plante de vos pieds, y compris les abducteur du gros orteil.
Étirements dynamiques

dynamique étirement consiste à déplacer vos articulations et les muscles dans leur l'amplitude de mouvement répétitive, en stimulant l'activité du nerf de se réveiller et de se réchauffer les muscles. Bien étirements dynamiques est censé simuler l'activité ou le sport que vous allez jouer, isoler les abducteur du gros orteil pour déplacer dynamiquement peut-être pas pratique car il travaille avec d'autres muscles de votre pied pour déplacer le pied et la cheville. Par conséquent, des exercices d'étirement dynamiques devraient inclure tous les muscles du pied et de la jambe. Exemples d'exercices comprennent des fentes avant et arrière et des marches fixes élevés du genou pour simuler des progrès en cours. Cependant, l'isolement étirements dynamiques est idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure au pied ou à la chirurgie pour améliorer la fonction neuronale du pied. Un exercice commun qui étire et renforce le gros orteil du ravisseur dynamique est la boucle de pied sur un tapis. En sculptant votre gros orteil répétitive, vous allonger et de raccourcir les abducteur du gros orteil tout en renforçant la voûte de votre pied pour éviter la pronation -. Ou l'effondrement de la voûte plantaire quand vous marchez

Photos Massage Therapy

Lorsque étirement n'est pas suffisant pour atténuer l'étanchéité dans les abducteur du gros orteil, thérapie de massage peut améliorer sa souplesse et apaiser la tendresse. Abducteur du gros orteil serrés et douloureux peuvent être causées par les points de déclenchement long de votre fascia plantaire, qui est un sheathe du tissu conjonctif solide qui longe le bas de l'arche de votre pied. Commencez par le milieu de votre pied en appuyant sur le pouce contre elle. Puis doucement course vers l'avant du pied et vers la partie latérale du gros orteil. Exercez vos orteils vers le tibia d'exposer plus de muscle et l'aponévrose, qui vous aide à aller plus loin dans l'étirement. Après le massage pendant quelques minutes, étirez vos orteils et du pied dynamiquement.
Contre

Une élongation musculaire, y compris les abducteur du gros orteil, ne doivent pas être tendus en raison d'étirement crée des tensions , qui ne permet pas le muscle de bien guérir, dit Rolfer et massothérapeute Todd Hargrove d'une meilleure circulation. Vous devrez peut-être éviter de mettre la pression sur le pied jusqu'à ce que le muscle cicatrise. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d'étirer sur votre propre. Faire les bons exercices peut accélérer le processus de guérison.