Comment effectuer un pont exercice abdominale

Pour ceux qui sont en bonne forme physique, effectuant un exercice de pont abdominale est facile. Mais pour ceux qui n'ont pas travaillé aussi souvent ou dont les muscles sont serrés, effectuer un exercice de pont abdominale peut être douloureux. Si vous êtes déterminé à plier votre corps dans la voûte d'un pont abdominale nécessite, de suivre quelques techniques d'abord. Choses que vous devez
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toucher vos orteils, puis atteignent le ciel. Répétez cette procédure 10 fois. Pliez vos genoux, pour atteindre vos bras en face de vous. Debout, les bras toujours tendre la main. Répétez 10 fois. Changez maintenant hors de toucher vos orteils et plier les genoux. Vous devez étirer vos muscles des jambes afin d'effectuer un exercice de pont abdominale. Comme vous vous penchez vers l'arrière, pour effectuer votre pont, vous vous sentirez la traction dans les hauts de cuisses. Quelle que soit l'exercice que vous pouvez faire pour pré-conditionner vos jambes vous bénéficier grandement.
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poser à plat sur le dos, les mains sur le ventre. Soulevez une jambe à la fois dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Alternez les jambes. Répétez cette procédure 10 fois. Toujours à plat sur le dos, atteindre vos bras vers le ciel. Vous vous sentirez vos muscles de l'abdomen se resserrent. Faites une série de 10 sit-ups. Après le sit-ups, tirez vos jambes vers votre poitrine, rouler votre dos. Maintenez vos jambes et revenir en arrière. Effectuer un exercice de pont abdominale nécessite extrêmement forte et les muscles du ventre souple. Tout exercice que vous pouvez faire pour développer les muscles abdominaux vous bénéficier grandement.
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Lay sur votre tapis d'exercice, à plat sur le côté avant. L'utilisation que vous les bras, pousser vous-même. Passez votre corps en un arc, reposant sur les bras. Poussez votre corps en arrière, en arc de cercle, aussi loin que vous pouvez aller. Vous vous sentirez vos muscles abdominaux stretch. Maintenant, pliez vos jambes au niveau des genoux, pointez les orteils et essayez de toucher votre tête avec vos orteils pointés. C'est un excellent exercice pour étirer les muscles de l'estomac.
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permanent directement sur votre tapis d'exercice, atteindre vos bras au-dessus de votre tête. Une fois que vous sentez que votre corps est aussi souple que possible, et vos muscles êtes allongé suffisamment, vous êtes prêt à effectuer votre exercice de pont abdominale. Avec les bras toujours levés sur la tête, commencer à se pencher en arrière. Pliez vos genoux, et allez-y doucement tout le chemin jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Il s'agit d'un pont abdominale. Votre corps se retrouve dans un arc parfait ou en forme de pont.
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Marchez vos mains vers vos pieds jusqu'à la voûte de votre pont est aussi arqué que possible. Si vous tendu votre corps de façon appropriée, votre arc devrait être serré. Vous allez sentir la traction sur toute la surface supérieure de chaque partie du corps. Si vous êtes à la gymnastique, c'est un exercice parfait pour maîtriser avant d'apprendre à faire un retour marcher dessus et puis finalement un ressort de main en arrière.