Comment étirer ischio-jambiers serré pour les aînés

La flexibilité est très importante pour les personnes âgées, car cela peut parfois faire la différence entre être tributaire des autres ou le maintien de l'indépendance. Ischio-jambiers flexibles, qui sont situés à l'arrière de vos cuisses, dos signifient plus bas et la flexibilité de la jambe, ce qui vous permet d'atteindre vos pieds pour attacher vos chaussures, mettez vos chaussettes ou mettre sur votre pantalon. Malheureusement, comme vous vieillissez, vos muscles deviennent plus courts et moins élastique. Étirement régulier peut aider à compenser ce processus. Étirer les ischio-jambiers trois à cinq fois par semaine pour voir une amélioration. Instructions
1

marcher pendant cinq à dix minutes pour se réchauffer les muscles avant les étirements.
2

Pour votre premier tronçon ischio-jambiers, Commencez par debout avec vos pieds ensemble. Un pas en avant avec votre pied droit. Redressez votre jambe droite. Flex votre pied droit. Pliez votre genou gauche légèrement et penchez votre poitrine vers le bas vers votre genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe droite, ou ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter sur l'autre jambe.
3

Pour le prochain tronçon, assis sur un côté d'un lit avec les deux pieds sur le sol. Tournez-vous vers la gauche et soulevez votre jambe gauche sur le lit de sorte qu'il est droit et plusieurs pouces à partir du bord du lit. Lentement essayer d'atteindre pour votre pied gauche, se penchant vers votre jambe gauche. Gardez votre jambe gauche aussi droit que possible. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
4

Asseyez-vous dans une chaise avec vos pieds largeur des hanches pour votre dernier tronçon ischio-jambiers. Placez vos mains sur vos cuisses. Prolongez votre jambe droite en avant, en le tenant légèrement plié. Mettez votre talon droit sur le sol et fléchir votre pied. Soulevez votre menton et votre poitrine se pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté.