Comment faire un demi-pont

Le corps est un instrument remarquable. Mais il peut aussi développer Kinks ou des blessures si elle ne maintient pas sa souplesse. Si vous êtes une personne sédentaire, ou si vous êtes actif, en particulier dans le travail ou l'athlétisme, alors il est important que votre corps soit aussi souple que possible. La colonne vertébrale, les fessiers et les ischio-jambiers sont les zones du corps qui nécessitent des routines exercice régulier. Vous n'avez pas besoin d'appartenir à un gymnase ou faire de nombreux exercices pour garder votre corps souple. Voici une routine que vous pouvez faire le matin ou à tout moment de la journée qui va faire le travail pour vous. Choses que vous devez
Mat
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1

Placez le tapis sur le sol ou du sol. Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour l'entraînement.
2

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés. Assurez-vous que vos pieds sont placés dans la même largeur que vos épaules.
3

pliez vos genoux, en veillant à ne pas expulser de leur position précédente. Maintenant soulevez vos hanches, tout en plaçant vos mains sous vos pieds.
4

Continuer à garder les genoux pliés. Assurez-vous que vous maintenez cette position pendant l'exercice.
5

Pliez votre torse jusqu'à ce qu'il touche ou tente de toucher, votre menton.
6

Maintenez cette position pendant 30 secondes.