Comment ne collent Étirements subscapulaire

Le sous-scapulaire peut-être pas un muscle bien connu, mais il est en fait d'une grande importance : il est l'un des quatre principaux muscles qui composent la coiffe des rotateurs . Ce tronçon peut aider à réduire au minimum le risque de pression sur le sous-scapulaire et peut même aider à soulager la douleur dans la région. Choses que vous devez
Long, bâton droit ( par exemple , un manche à balai )
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1

Avec votre main droite , saisir une extrémité du bâton avec le pouce vers le sol . Apportez l'autre extrémité du dos de bâton sur l'épaule , de sorte que le pôle pend derrière vous. Vous coude doit pointer sur le côté de sorte que c'est sur ​​le même niveau que votre épaule .
2

portée sur le devant de votre corps avec votre bras gauche et prenez la main sur l'extrémité inférieure de la baguette . Positionner le pôle telle qu'elle traverse le milieu du dos de votre bras .
3

Holding aux deux extrémités, tirez l'extrémité inférieure du manche vers l'avant afin que votre épaule ressent une étirement intense.
4

maintenir cette position pendant quelques respirations ( 10 à 20 secondes ) .
5

Répétez l'opération pour le côté opposé.