Comment faire pour étirer vos muscles ischio-jambiers dans une porte ouverte

Vos muscles ischio-jambiers , qui sont constitués de trois bandes de muscles qui longent le dos de vos cuisses, peuvent devenir raides et endoloris après un entraînement dur au gymnase ou au parc. Étirer vos muscles ischio-jambiers avec une porte ouverte peut offrir un soulagement rapide pour les muscles endoloris. Trouvez un endroit tranquille à la maison , allongez-vous , prenez une profonde respiration et de commencer les étirements. Instructions
Supine Porte ischio-jambiers
1

s'allonger sur le sol sur le dos et de mettre votre fesse gauche , ischio-jambiers et au mollet contre le chambranle de la porte . Mettez vos bras à vos côtés. Gardez votre jambe droite passer la porte avec le pied droit vers le haut.
2

Maintenez l'étirement pendant deux ou trois respirations profondes et pliez vos genoux légèrement en faisant glisser votre talon vers le bas vers le bas le montant de la porte . < Br >
3

Exhale que vous faites glisser votre talon jusqu'à ce que votre jambe est complètement droite . Répétez l'étirement de cinq à 10 fois sur chaque jambe .