Comment étirer à un bureau au boulot
1
Commencez par la tête et du cou. Poussez votre fauteuil un peu loin de votre bureau et de garder votre poitrine bien levé, inclinez votre tête vers la gauche et rouler lentement en arrière, vers la droite et vers l'avant. Continuer pendant 3 ou 4 tours dans un sens et dans l'autre répétition cou direction.The est un joint de pivot connecté avec de nombreux muscles forts. Rotations du cou douces sont appropriés si vous pouvez les faire sans douleur. Sinon, consultez votre médecin afin d'évaluer votre douleur au cou.
2
passer à la partie supérieure du dos, des épaules et de la nuque. Étendez vos bras au-dessus, entrelacer les doigts pour que les paumes vers le plafond. Garder le coffre grand et vos hanches enracinée dans votre fauteuil, composez votre poitrine vers la droite puis vers la gauche. Créer une petite torsion dans le haut du dos entre les omoplates, les muscles rhomboïdes, qui peuvent pneu de déplacer une souris d'ordinateur et la dactylographie.
3
Libérez les mains et maintenez le poignet droit avec votre main gauche et étendre le bras droit de long et vers le haut comme vous haussez les deux omoplates vers le bas vers vos hanches. Relâchez la main et répéter sur le côté gauche. Ceci étend les grandes trapèze et des muscles latissimus du haut du dos que le pneu de se courber en avant de lire ou de taper. Elle s'étend également aux poumons et intercostaux, les petits muscles entre les côtes, de sorte que vous aurez plus de permettre l'oxygène d'entrer vos poumons.
4
Baissez les bras et rouler les têtes d'épaule, les gros encombrants (deltoïdes la «viande» des épaules) à plusieurs reprises. Comme la plupart des gens ont tendance à courber vers l'avant, ce qui peut contribuer à la bosse de sorcière, une "canne de sucrerie" forme évidente de la classe moyenne supérieure thoraic. Stretching régulièrement les compteurs cette forme de bossu.
5
place vous les mains sur les côtés de votre chaise et saisir les bords. Soulever le coffre grand sur les hanches et composer la poitrine à droite, portant la torsion à la partie supérieure du dos, entre les omoplates. Pause pendant quelques respirations de ce côté avant de répéter sur le côté gauche.
6
Poussez votre fauteuil afin que vous avez la place pour étendre les jambes droites en face de vous. Saisir les bords de la chaise, étendre la jambe droite à droite et fléchir le pied pour les gros points d'orteil vers votre poitrine, puis mettent le pied. Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté. Il saisit les veaux qui resserrent si vous portez des chaussures à talons hauts ou avoir les pieds plats.
7
Placez vos mains derrière votre jambe droite et d'étendre la jambe droite en contractant le devant de la cuisse (quadriceps) et la flexion du pied. Répétez l'opération pour le côté gauche. Il saisit les 3 très grandes muscles ischio-jambiers qui resserrent de s'asseoir et peut tirer le bas du dos pour une inclinaison pelvienne postérieure (comme si vous étiez en rentrant votre coccyx sous toi) et qui contribue au bas du dos étanchéité. L'étirement des ischio-jambiers est une mesure préventive.
8
Levez-vous loin de votre bureau et placez votre firme de mains sur le bord avant de votre bureau. Accompagnez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Gardez-vous du pied gauche où il est et montez le pied droit en avant, de flexion genoux. Appuyez sur le talon gauche pour étirer les ischio-jambiers, les mollets, tendon d'Achille de la jambe gauche. Répéter pour l'autre côté.
9
Asseyez-vous dans votre fauteuil et croisez vos mains et tournez les mains dans une direction à plusieurs reprises, puis dans l'autre sens. Secouez les mains. Syndrome du canal carpien a de nombreuses causes et de travailler pendant des heures typage peut mettre une pression sur les poignets. Gamme douce de mouvement d'étirement déplace les tendons des poignets d'une manière de palier sûr, non-poids. Conservez les petits jouets à presser sur votre bureau pour serrer une main et l'autre tout au long de la journée. Cela renforce les longs muscles extenseurs qui courent le long du haut de chaque bras. Garder les extenseurs forte aide à prévenir le syndrome du canal carpien:. Un impact sur les nerfs du canal carpien qui traversent chaque poignet
10
Sit hâte. Tournez la tête vers la droite aussi loin que possible et, en gardant votre coffre grand, haussement d'épaules Les omoplates vers le bas. Tournez la tête vers le centre et vers la gauche. Retour au centre. Cette gamme de mouvement pour le cou et le haut du dos permet de maintenir la longueur dans le haut du dos, pour aider à prévenir le bossu de la bosse de douairière.