Comment faire l'étirement soléaire

Le tronçon soléaire est une excellente élasticité pour les coureurs et les cyclistes. Situé dans le mollet, le muscle soléaire est utilisé lorsque vous plantez votre pied sur le sol avant de pousser au large. Utilisez les informations ci-dessous pour savoir comment faire le tronçon soléaire. Instructions
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Debout face à un mur et placez vos deux paumes contre elle.
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Step back avec un pied de sorte que c'est un couple de pieds du mur . L'autre pied doit être placé à mi-chemin entre le mur et la jambe arrière, avec votre genou légèrement plié. La jambe arrière est celui qui sera étirée.
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Lean légèrement dans le mur et rentrer dans vos fesses. Ensuite, pliez les genoux légèrement comme si vous accroupi ou au début de s'asseoir. Vous vous sentirez un étirement plus profond de votre muscle du mollet arrière.
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Gardez les talons sur le sol comme vous étirer. Tout au long de déplacer votre dos doit rester droit et à un angle de 90 degrés à partir de la paroi.
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Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez éviter de rebondir de haut en bas, car il peut fatiguer les muscles ou causer des blessures. Au lieu de cela, se concentrer sur la tenue d'une longue ligne régulière pour le compte de dix. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise ou ressentir de la douleur, cesser de pratiquer le tronçon soléaire immédiatement.
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Effectuez vos exercices d'étirement avant et après l'activité cardio-vasculaire. Vous pouvez également étirer entre les séries alors que l'entraînement en force.
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Consultez votre médecin ou un entraîneur si vous avez des questions à ce sujet ou d'autres exercices d'étirement que vous souhaitez intégrer dans votre routine d'exercice. Photos