Comment faire une fente indolore

La scission est un exercice de souplesse très avancé impliquant une jambe droite en face de vous et l'autre juste derrière vous sur le sol. Les danseurs et les gymnastes utilisent ce tronçon pour améliorer considérablement leur souplesse et extensions de la jambe. Quel que soit votre type d'activité est, cependant, qui s'étend sur une base régulière améliore la mobilité musculaire et diminue les risques de blessures. Une scission cible les ischio-jambiers, les hanches et les muscles quadriceps. Il faut du temps et des efforts pour améliorer vraiment votre flexibilité pour être en mesure d'effectuer scissions avec les deux jambes. Il pourrait prendre quelques mois pour rendre indolore. Les choses dont vous aurez besoin
pantalon extensible
Chaussettes
tapis de yoga ou une surface
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extensible quotidien. Effectuez une courte distance de marche ou des exercices cardiovasculaires premier à bouger le sang. Il n'est pas recommandé d'étirer les muscles "froides" - assurez-vous que vous êtes échauffé. Étirements pour intégrer tous les jours sont le brochet et le triangle. Pour le brochet, assis sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous, et pour atteindre vos orteils. Pour le triangle, debout avec les deux pieds très écartés. Atteindre vers le bas vers votre pied droit et maintenez pendant 30 secondes. Tenez-vous debout et répéter sur le côté gauche.
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Effectuer la moitié se divise. Debout, un pied devant vous et un pied derrière. Inférieure dans une position à genoux. Tout d'abord, étendre votre jambe avant, qui se déplacera vos hanches vers l'arrière. Baissez la tête vers le bas pour le genou et maintenez. Répétez de l'autre côté. Ensuite, à partir de la position à genoux, étendre votre jambe arrière complètement droite afin que votre genou est sur le sol. Répétez de l'autre côté. Ces deux tronçons permettra d'améliorer la flexibilité dans vos hanches, les ischio-jambiers et quadriceps alors ils sont prêts à effectuer une scission.
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tenter une scission. Le port de chaussettes sur une surface souple permet à vos pieds de se déplacer plus librement que sans eux. Vous ne serez pas en mesure d'effectuer une scission complète sur votre première tentative, ou au moins pendant les prochaines semaines. Si cela est fait tous les jours, il sera indolore dans quelques mois. Commencez en position agenouillée. Très lentement et avec précaution, étendre votre jambe avant et faites-le glisser vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, et répétez de l'autre côté. En fonction de votre niveau de flexibilité, vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure d'obtenir suffisamment bas pour toucher le sol.
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pratique votre scissions quotidien. La seule façon pour une scission pour devenir indolore si elle est faite sur une base régulière. Vos muscles vont s'adapter à la forme et il deviendra plus facile. Peu importe comment votre flexibilité accrue, il est préférable de toujours se réchauffer avec un peu d'exercice cardiovasculaire léger avant de vous étirer. Beaucoup de personnes attendent après l'exercice pour travailler sur leur flexibilité, ce qui est recommandé.