Stretching Votre muscle tibial médial

Shin attelles et des points de déclenchement dans les muscles jambiers médianes sont fréquents chez les athlètes. Cette région comprend les jambier antérieur, extenseur des orteils et hallucis extenseur Longus qui composent le groupe de muscle tibial médial. Les muscles travaillent ensemble pour faire votre cheville et les orteils, comme montrer du doigt votre pied à terre et en aidant à pied éversion et d'inversion. Bien que la philosophie de la formation traditionnelle suggère d'étirement et de renforcement de ces muscles et vos mollets pour prévenir ou traiter périostite tibiale, il ya peu ou pas d'avantage à étirer. Périostite tibiale

de périostite tibiale, ou le syndrome de stress tibiale, se réfère à la douleur le long de la partie avant de la jambe qui est habituellement causée par le surentraînement, les fractures de stress du tibia et de la contraction répétée des muscles tibial interne, selon une étude 2009 publiée dans "Critiques actuelles en médecine musculo-squelettiques." Elle peut aussi être causée par le taux de résorption osseuse dépassant la formation des os du cortex tibial, décrit une critique 2009 dans "Sports Medicine." Les traitements conservateurs inclure étirements des mollets et les tibias excentrique en se tenant debout sur une marche sur les orteils et la plante des pieds avec les talons suspendue au-dessus du bord. Abaisser vos talons et d'élever vos talons de manière répétitive sur l'étape allonge et raccourcit les muscles jambiers médiale.
Limitations dans Stretching

Même si les muscles jambiers médiales ont un changement dans longueur lorsque vous pointez votre pied à terre comme une ballerine, il n'est pas l'amplitude du mouvement dans vos chevilles à fournir un effort important. Le tronçon tibia est strictement limitée par la forme et l'agencement des os de la cheville, dit Massothérapeute Paul Ingraham. Bref de casser la cheville, l'intensité de l'étirement jambier est loin de l'intensité d'un tendon quadriceps ou étirement, peu importe à quel point vous pointez les orteils vers le bas.
No Difference ou Avantages

étirement et de renforcement des veaux peuvent affecter la souplesse et la force des muscles jambiers médiales, comme faisant mollet debout soulève et des gouttes de talon. Cependant, une étude 2012 publiée dans "Sports Medicine, l'arthroscopie, la réhabilitation, la thérapie et la technologie» a montré que les athlètes qui graduée réalisée en cours d'exécution avec des étirements et des exercices de renforcement eu aucune différence dans l'amélioration des performances d'un groupe qui n'a graduée course seulement et l'autre groupe qui a couru en portant des bas de contention sportives autour de la jambe.
auto-massage

vous donner un massage sur les muscles jambiers médial est une meilleure alternative que d'étirer traditionnel , dit Ingraham. Avec votre jambe tendue et reposait sur une surface plane, commencez par les jambier antérieur en plaçant votre pouce sur la partie charnue du muscle d'environ 2 pouces au-dessous du côté latéral de la rotule. Compresser dans le muscle doucement et lentement glisser votre pouce vers le bas le long du tibia jusqu'à ce que vous atteigniez votre cheville. Vous pouvez également utiliser un bâton de massage à la course le long du muscle. Ne massez pas trop difficile, surtout si vous avez périostite tibiale ou éprouvez des douleurs musculaires. Après avoir effectué plusieurs courses le long du muscle, déplacez votre cheville dans des directions différentes et faire une courte promenade d'une minute.