Étirements musculaires intercostales

La plupart des gens ont tendance à étirer les muscles qu'ils peuvent voir et sentir, comme les quadriceps ou deltoïdes, mais ne négligez pas ceux que vous ne pouvez pas voir - especialy ceux qui vous aident à respirer. Les muscles intercostaux le long de votre cage thoracique se déplacent les côtes vers le haut et vers le bas, ce qui augmente le diamètre de votre cage thoracique. Ils aident aussi à l'inspiration et l'expiration de la force. Avant de commencer votre jogging matinal, prendre environ cinq minutes pour se dégourdir les muscles intercostaux. Avantages

Stretching vos muscles intercostaux peut augmenter la quantité d'air de vos poumons peuvent inspirer et expirer. Selon une étude de 2012 dans la clinique et expérimentale Sciences International Journal en ligne, les membres d'un groupe expérimental qui a étiré leurs muscles intercostaux avant d'effectuer des exercices de respiration était plus grand volume du poumon et d'autres paramètres respiratoires que ceux du groupe de contrôle, qui n'a que des exercices de respiration sans étirement . Intercostal étirement peut activer les récepteurs d'étirement dans la paroi thoracique, ce qui provoque le thorax de distendre et permettre le poumon développer davantage.
Dynamique Vs. Static

Le type d'étirement que vous faites dépend de votre objectif et quand vous étirer. Avant que vous travaillez, effectuez étirements dynamiques où vous déplacez vos muscles de façon répétitive et rythmique au sein de leur gamme de motion visant à augmenter la stimulation neuronale et l'élasticité des tissus. Cette méthode est souvent utilisée pour réchauffer votre corps. Fléchir le torse latéralement dans les deux sens est un exemple d'étirements dynamiques. Pour favoriser la détente et la respiration profonde après votre séance d'entraînement, effectuez des étirements statiques où vous tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Cela allonge les muscles intercostaux en raison d'une diminution de l'activité neuronale. Allongé sur un ballon de stabilité sur le dos pour étirer vos muscles intercostaux est un exemple d'étirement statique.
Permanent Étirements

permanent exercices de travail sur l'équilibre et la stabilité de base comme vous étirez vos muscles intercostaux. Un tel tronçon est Half Moon pose, qui est une commune poser dans le yoga Bikram. Avec vos pieds ensemble, levez vos mains dessus et de la dentelle vos doigts ensemble avec vos index pointant vers le haut. Avec vos coudes verrouillés et vos biceps à côté de vos oreilles, serrez les fesses et penchez votre torse à votre droite, poussant les hanches vers la gauche pour augmenter l'étirement dans les muscles intercostaux. Maintenez l'étirement pendant trois ou quatre respirations profondes, et répétez l'étirement sur le côté opposé. D'autres tronçons date intercostaux qui sont basés sur le yoga incluent guerrier pose renversée et Triangle pose.
Sol Étirements

Allongé sur le sol améliore la relaxation plus de postes permanents, ce qui vous permet se concentrer davantage sur vos muscles intercostaux. Camel pose étire les muscles abdominaux et intercostaux parce que vous vous penchez votre torse en arrière et prenez vos talons avec vos mains en position à genoux. Dans Poissons pose, vous placez vos mains sous vos fesses pendant que vous allongez sur le dos sur le sol. Ensuite, vous soulevez votre poitrine et votre dos sur le sol avec la tête et le bas du corps en contact avec le sol. Expérimentez avec une variété d'étirements et de voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.