Comment faire pour étirer le muscle du mollet avant de nager

Souffrant d'un spasme ou une crampe dans le mollet alors que la natation est douloureuse, et même potentiellement dangereuse si elle arrive quand vous ne pouvez pas parvenir à un mur, la rive ou d'une zone peu profonde rapidement --- ou si vous paniquez à l'idée d'être incapable de nager. Utilisez la technique push-up mur pour éviter des mollets de crampes quand vous nagez. Instructions
mur push-up Technique
1

Mettez les deux paumes de vos mains contre un mur à hauteur de poitrine ou légèrement inférieure.
2

Pliez votre genou gauche, étape arrière avec la jambe droite et la position de votre talon droit fermement sur le sol.
3

Peu à peu maigre vers le mur comme si vous faisiez un push-up. Lorsque vous vous sentez l'étirement dans votre muscle du mollet droit, maintenez cette position pendant au moins 20 secondes. Respirez lentement mais profondément.
4

Pliez légèrement le genou droit à étirer encore plus.
5

Pour relâcher, pousser loin de la paroi à une position debout. Faites le mur push-up deux fois avec la jambe droite, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche.
Seated Calf stretch
6

Si vous ne le faites pas avoir un mur pour pousser contre, assis sur le sol avec votre jambe droite en face de vous et de votre jambe gauche pliée. Transformez votre jambe gauche afin que l'extérieur de votre genou touche le sol.
7

Garder vos hanches carré, fléchir votre pied droit et le dos et atteindre l'avant avec vos mains pour atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas accéder à votre pied, reposer vos mains sur le dessus de votre jambe droite pour le soutien. Si vous pouvez atteindre votre pied, utilisez vos mains pour retirer votre pied arrière plus loin. Vous devriez sentir l'étirement dans votre muscle du mollet plutôt que votre ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 secondes, respirer lentement et profondément.
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de presse. Faites l'étirement du mollet assis deux fois pour la jambe droite, puis changez de jambe et répétez l'exercice.