Cinq grands étirements pour les jambes

Le stretching est une des parties les plus négligées d'une séance d'entraînement, mais c'est aussi l'un des plus importants. Selon le «Clinical Journal of Sports Medicine", vous devez étirer chaque jour. Négliger d'étirer peut avoir un impact négatif sur votre flexibilité et la performance globale, et il peut même conduire à des blessures. étirements des jambes sont particulièrement importantes, parce que les muscles des jambes font beaucoup de travail au cours de la journée, vous déplacer d'un endroit à l'autre, assis et même debout juste autour. Ischio-jambiers

situé à l'arrière des cuisses, les ischio-jambiers sont l'un des muscles les plus souvent tendues, surtout chez les personnes qui participent à des activités sportives. Stretching ces muscles peut aider à prévenir les blessures, mais même si vous ne jouez pas les sports ou l'exercice régulièrement, il est toujours important d'étirer vos muscles ischio-jambiers. Une des façons les plus efficaces de le faire est avec un étirement aux ischio-jambiers assis. Commencez en position assise sur le sol, les jambes étendues devant vous. Contractez votre cœur et pliez les hanches, atteignant pour vos orteils, jusqu'à ce que vous vous sentez l'attraction dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Quadriceps

Vous trouverez vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, et c'est aussi un groupe musculaire important d'étirer . Vos quads aider à stabiliser le genou, et ils peuvent contribuer à la douleur au genou s'ils ne sont pas correctement tendues. Pour étirer ces muscles, debout avec les deux pieds fermement sur le sol. Pliez un genou derrière vous, saisissez votre cheville avec la main sur le même côté de votre corps, et amenez votre pied aussi près de vos fesses que possible. Gardez vos hanches droites ou légèrement poussé vers l'avant pour intensifier l'étirement. Toucher le mur ou un autre objet fixe pour vous si nécessaire stabiliser. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis répétez avec la jambe opposée.

Veaux

vos mollets aident à absorber l'impact qui accompagne la marche ou la course . Renforcer ces muscles avec un étirement des mollets assis avec une bande de résistance. S'asseoir avec les jambes étendues devant vous et envelopper le milieu de la bande de résistance autour de la plante d'un pied. Maintenez les deux extrémités de la bande fermement et fléchir votre pied, pointant vos orteils vers vos genoux jusqu'à ce que vous sentez que la dans vos muscles du mollet. Tenez, puis répétez avec l'autre jambe.
IT Band

Le groupe IT court le long de l'extérieur de la cuisse, de la hanche au genou. Cette bande de tissu conjonctif permet de prolonger le genou et est particulièrement vulnérable aux blessures chez les coureurs. Que vous soyez ou non, cependant, il est important d'étirer votre groupe informatique. Une façon de le faire est de se tenir debout, se tenant à quelque chose de stable, et contre votre jambe droite sur la gauche. Levez votre bras droit sur votre tête et atteindre vers la gauche, créant une légère courbe avec votre corps et de sentir l'étirement de la hanche au genou. Maintenez l'étirement, puis changez de côté et répétez.
Groin

l'aine est composé des muscles adducteurs de la cuisse, et c'est un autre domaine souvent tendues , surtout chez les athlètes. Pour étirer l'aine, commencer dans une position assise avec les genoux pliés et détendus de chaque côté, et avec la plante de vos pieds touchant. Apportez vos pieds dans près de votre corps, et, tout en joignant vos chevilles, appuyez doucement vos coudes sur les côtés de vos genoux. Cette pression va forcer vos cuisses plus près du sol, créant un étirement dans l'aine.