Comment Pull & Stretch l'abdomen

Votre abdomen, appelé aussi votre cœur, est chargé d'aider l'ensemble de votre corps à maintenir la stabilité, l'équilibre et la force centrale. Vos muscles abdominaux exécutés à partir du fond de votre cage thoracique vers le haut de votre bassin et de la ligne médiane de votre nombril et les bas-côtés de votre dos. Tirant et étirant les muscles aident à rester souple et résistant, ce qui peut améliorer vos performances au cours de diverses activités, des exercices et des sports. Instructions de couché de
(couchée) Abdominal stretch
1

extensible et tirez votre abdomen en effectuant situées étirements abdominaux. Allongez-vous à plat ventre sur le sol ou sur un tapis avec les jambes droites et vos pieds largeur des épaules.
2

Placez vos mains sur le sol sur les côtés de vos épaules. Vos bras doivent être pliés comme si vous vous apprêtez à soulever du sol.
3

Poussez votre torse lentement vers le haut, en gardant votre bassin sur le sol et la tête vers le haut.
4

Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Revenez lentement à la position de départ, complétant une répétition. Effectuer trois répétitions par séance et une séance par jour.
Allongé Bent-Leg Oblique extensible
5

Effectuer couché sections obliques pliés à tirer et étirer vos muscles obliques. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis. Pliez vos genoux à 90 degrés, en plaçant vos pieds à plat sur le sol.
6

fois Position genoux et les hanches d'un côté, ce qui permet un genou à toucher le sol et l'autre pour se reposer sur le dessus il.
7

Gardez vos épaules à plat sur le sol tout en maintenant l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre côté.