Exercices pour tendinite du pied
Le plus souvent, la tendinite survient à une surutilisation sans étirement correctement. D'autres causes incluent debout pendant de longues périodes de temps, la marche ou monter et descendre les collines, le port de chaussures mal ajustées au cours de l'exercice, et ayant les pieds plats.
Symptômes de la tendinite sont des douleurs dans le haut du pied près de la cheville , où le tendon jambier postérieur est située. Lorsque le tendon est douloureux ou blessé, vous pouvez éprouver la chaleur dans la zone touchée sur le pied, l'enflure et la raideur de la cheville et du pied après des périodes de repos. Certaines personnes ressentent aussi une douleur intense à la voûte plantaire, qui est causée par une inflammation des nerfs près du tendon.
Traitement
Si vous avez des tendinites, essayez de rester hors du pied jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Utilisez la méthode RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation, de guérir le tendon douloureux ou enflammé. Appliquer une poche de glace recouvert d'une serviette à l'endroit où il ya la douleur, et de garder pendant 20 minutes. Ice plusieurs fois le tendon long de la journée afin de réduire l'enflure. Gardez le pied surélevé pour réduire l'enflure et de prendre un médicament anti-inflammatoire comme l'aspirine, le naproxène ou l'ibuprofène.
Exercice
Pour prévenir d'autres blessures, attendre jusqu'à ce que la tendinite est guérie avant d'effectuer des exercices à l'aide du pied. Réduire les cas de tendinite en réchauffant les pieds avant l'activité. Fléchir les orteils et la cheville pour un minimum de cinq minutes avant d'appliquer une pression sur le pied. Une fois l'exercice terminé, retendre le tendon. Tenez étirements pendant au moins 20 secondes, étirant doucement tout en gardant dans une position stable.
Un exercice de renforcement pour étirer la voûte plantaire du pied où tendinite survient le plus souvent est face à un mur, en mettant vos mains l'une contre l' mur si vous avez besoin de soutien de la balance. Placer le ballon du pied sur la paroi, de sorte que les doigts sont tendus vers le plafond, tout en maintenant le talon fixe sur le plancher. Doucement et lentement, apportez votre genou dans le mur, ce qui permettra au tendon de la voûte plantaire du pied à s'étirer. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez doucement. Effectuez cet exercice avec chaque pied pendant trois répétitions.
Vous pouvez également étirer le muscle sans même un mur en appuyant sur le ballon et les orteils du pied sur le sol, et soulevez le talon aussi haut que vous le pouvez pour étirer l'arche.
Alors que l'exercice, arrêtez si vous commencez à ressentir des douleurs dans les tendons à réduire les blessures. Sentant la douleur dans les tendons indique trop de pression est appliquée et peut provoquer des déchirures ou inflammation dans les tendons. L'étirement des muscles chaque jour vous prévenir d'autres blessures à l'avenir, à réduire la tension dans le muscle et augmenter la flexibilité au sein de chaque pied.