Exercices d'étirement pour le psoas
Une classe de tapis ou séance de yoga seront probablement inclure quelques étirements efficace d'ouvrir les hanches, l'allongement du psoas. Guerrier 1 est un yoga pose debout qui aligne le bassin, améliore la posture et protège votre colonne vertébrale comme vous précipiter, tourner le pied arrière sur, carrée votre torse et levez vos bras pour une psoas fort étirement. Guerrier 1 vous prépare pour les extensions complètes de la hanche chez les saltos comme pont pose et face à la hausse Bow. Ces poses aider à contrer la posture swayback qui résulte de rester assis pendant de longues périodes avec des hanches fléchis. Maintenez chaque pose de deux à trois respirations lentes et profondes, en mettant l'accent sur le maintien de hanches carrés tout au long de l'étirement.
On Your Mark
Les psoas difficiles est au plus profond de la paroi abdominale muscles de sorte qu'il est facile d'ignorer - jusqu'à ce qu'il devient enflammée, tendues ou déchirés. Ensuite, il est impossible d'ignorer. Les coureurs et les joggeurs effectuer un mouvement répétitif quotidien qui se resserre quads et ilio-psoas, donc étirements quotidiens est un must. "World Runner" les notes de magazines que votre psoas contrat combiné muscles gauche et à droite que vous soulevez votre genou et allonger quand vous poussez hors de 10.000 fois dans la course d'une heure. Gardez le rythme avec un bout de table, complétant deux ou trois répétitions par session. Asseyez-vous au bord de la table avec vos cuisses à moitié-prix et utiliser les deux bras pour tirer un genou à votre torse. Détendez-vous si votre bas du dos est plat sur la table, laissant l'autre pendre jambe. Maintenez la position pendant 30 secondes, s'asseoir et changent de côté.
En Pointe
danseurs sont particulièrement à risque pour les souches lorsque les muscles de la hanche sont serrés, et le travail de pointe permettront de réduire sensiblement les psoas. Prenez un bout de "Pointe Magazine" pour se dégourdir les psoas, maintenir l'alignement de vos hanches, et de sauvegarder gamme complète de mouvement pour le tennis, le soccer ou à genoux sur un genou dans une fente "Swan Lake". - Votre avant genou est plié à un angle de 90 degrés et votre dos est droit, le coccyx caché sous. Atteindre le bras de la jambe agenouillée au-dessus de votre tête vers le côté opposé, en gardant les épaules au carré sur vos hanches pour sentir l'étirement correctement. Maintenez la position pendant 30 secondes ou changez de côté environ et puis. A psoas plus souple donne tours plus nettes, des sauts plus élevés et un meilleur équilibre, quel que soit votre art du spectacle ou du sport.
En Garde
escrime est un exercice intense pour les muscles le bas du corps - et les positions d'escrime seront à la fois renforcer et étirer les fessiers, les jambes et les muscles fléchisseurs de la hanche. Prenez position, avec ou sans votre masque et l'épée, pour se détendre et allonger vos psoas. Tenez les pieds une foulée longueur d'intervalle, les orteils pointant vers l'avant. Rentrez votre bassin sous, engager vos abdos et poussez votre taille légèrement vers l'arrière pour sentir l'étirement dans la hanche de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez, et continuer avec au moins cinq répétitions de chaque côté. Il s'agit d'un simple, faire-part étirez vous pouvez faire deux ou plusieurs fois par jour si vos muscles psoas sont vraiment serré. Psoas exercices devraient vous aider à vous protéger contre les blessures, mais si vous ressentez des douleurs dans les hanches, vérifiez avec votre médecin avant de tronçons de début.