Comment faire pour étirer le muscle Quad

Les quatre muscles qui composent le devant de la cuisse sont appelés les quads. Les étirements peuvent prévenir les blessures et peut aider à réduire la douleur. L'étirement des quadriceps peut également être utile dans le cadre d'un programme de thérapie physique. Il ya plusieurs façons d'étirer les quads. Essayer différentes techniques et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Instructions
1

s'allongea sur le ventre. Gardez vos pieds sur la largeur des épaules. Tournez la tête de chaque côté pour le confort.
2

Prenez un de vos chevilles ou l'avant-pied. Tirez doucement votre pied à vos fesses. Seulement aller aussi loin que confortable. Gardez à l'esprit tout en étirant vous devriez sentir la tension dans le quad mais pas la douleur. Aller ralentir et arrêter si elle devient douloureuse.
3

Maintenez l'étirement pendant vingt à trente secondes. Répétez le même tronçon sur l'autre jambe. Alors que vous vous étirez Ne retenez pas votre souffle. Respirez normalement.
4

Envisager d'avoir quelqu'un de vous aider avec le tronçon quad pour obtenir un étirement plus profond. Demandez à votre partenaire de soulever légèrement sur vos genoux lorsque vous tirez votre pied à vos fesses. Dites-lui d'augmenter la tension sur le quad en continuant à lever lentement jusqu'à ce que vous dites d'arrêter.
5

Gardez à l'esprit le tronçon de quad peut aussi se faire debout. Placez une main sur un mur pour l'équilibre. Stand avec pieds à la largeur des épaules. Suivez les étapes deux et trois énumérées ci-dessus. Pliez le genou légèrement soutien que vous étirez le quad contraire.