Exercices et étirements du cou et des épaules
Effectuer étirements du cou avant et après le travail pour prévenir le cou raide et douloureux. Pour effectuer des exercices du cou, debout ou assis dans une position droite, de sorte que le dos et le cou sont en ligne droite. Stand avec les épaules pressées légèrement vers l'arrière. Effectuer un menton tuck en ramenant légèrement la tête sans le plier vers le haut ou vers le bas. Vous vous sentirez un étirement dans le cou et le haut des épaules. Prendre une part et maintenez-le à l'arrière de la tête. Appuyez sur la main dans la tête et le cou utiliser pour offrir une résistance jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Faites la même chose à l'avant de la tête et les côtés. Tenez tous ces étirements pendant trois secondes et répétez pendant 10 sets.
Épaule Étirements
exécute un tonneau épaule pour desserrer les épaules serrées. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Roulez les épaules vers l'avant vers la poitrine dans un mouvement circulaire pour dix répétitions. Répétez le passage à rouler les épaules en arrière exercice.
Étirer les épaules en se tenant droit avec les genoux légèrement pliés. Apportez les mains et maintenir les bras au niveau de l'épaule. Poussez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez une traction à l'épaule. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez trois fois.
Renforcement
Tenez un haltère dans chaque main et se tenir droit avec les genoux légèrement pliés. Apportez l'épaule remontant vers les oreilles dans une action haussant soulevant des poids. Répétez cet exercice 12 fois pendant trois sets. Cela renforce les épaules et le dos du cou.
Effectuer le tronçon trapèze supérieur de travailler à la fois le cou et les muscles des épaules. Tenez le bras droit derrière votre dos et utiliser la main gauche pour saisir le côté droit de la tête. Tirez la tête vers le côté gauche avec la main gauche. Vous vous sentirez un étirement dans le côté droit. Maintenez cette pendant 10-20 secondes et répétez de l'autre côté.