S'étendant le Top Side of the Upper Arm

Le muscle biceps est situé sur la partie supérieure du bras. Les activités quotidiennes de coussins de levage, se brosser les dents, tenant un téléphone à votre oreille et peigner vos cheveux tous vous faire plier le coude et le contrat de muscle biceps. Vous pouvez même l'expérience de la douleur dans vos bras si vous utilisez vos biceps plus que d'habitude un jour comme lorsque le transport des bagages à l'aéroport. Étirer les muscles des biceps pour les garder souples. Vous n'aurez pas besoin d'équipement sophistiqué ou un abonnement au gym. Il suffit de mettre de côté quelques minutes de votre temps. Choses que vous devez
Mat (facultatives); lt Show More Instructions
Assis Biceps extensible
1

S'asseoir sur le sol. Etalez une natte pour s'asseoir sur si le sol est trop dur. Pliez vos genoux à 90 degrés afin que vos genoux sont dirigés vers le plafond.
2

Étendez vos bras derrière vous. Gardez-les des deux côtés du corps plutôt que derrière votre dos. Maintenir une légère flexion au niveau des coudes. Placer les paumes à plat sur le sol. Dirigez vos doigts vers l'arrière et loin de votre corps
3

Maintenir un dos plat -. Ne pas cambrer il. Alignez votre tête avec la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Équilibrer le poids de votre corps entre vos bras, en bas et les pieds pour maintenir la stabilité. Inspirez.
4

Expirez lentement. Gardez vos paumes à plat sur le sol que vous faites glisser votre fond vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les biceps et des épaules. Arrêtez de glisser vers l'avant si vous ressentez de la douleur. Ne pas cambrer votre dos, à tout moment au cours de la diapositive. Il est correct si votre fond ne touche pas vos talons.
5

Tenez votre biceps étirement pendant 15 à 30 secondes avant de glisser vers l'arrière à votre position de départ. Ne deux à quatre répétitions dans un contexte.
Permanent Biceps extensible
6

Tiens-toi droit. Prolongez vos coudes à fond et maintenez vos bras sur les deux côtés de votre corps.
7

Mettez vos paumes ensemble derrière vous. Ce mouvement va naturellement pliez vos coudes vers l'extérieur de votre corps.
8

Redresser les coudes. Vos paumes se sépareront naturellement. Tournez les paumes vers le bas. Pour y parvenir vos bras se tourner vers l'intérieur et vers le bas. Avec vos paumes pronation, vous allez commencer à sentir un léger étirement dans les biceps et extensibles prononcé dans les triceps, les muscles de l'arrière de la partie supérieure du bras.
9

Elevate l'étirement. Levez les bras vers le haut. Vos bras seront naturellement s'étendre vers l'extérieur à environ 45 degrés de l'organisme. Vous vous sentirez un fort étirement dans les biceps. Maintenez cette position pendant une demi-minute avant de revenir à la position de départ.