Comment s'étirer pendant Hip Hop Abs
1
Le premier tronçon commence avec vos pieds ensemble. Rentrez votre menton sur votre poitrine et rouler lentement votre corps vers le sol et essayer de toucher vos orteils. Avec toujours votre tête sur votre poitrine pour atteindre vos orteils et maintenez cette ischio-jambiers pendant un minimum de 30 secondes. Après 30 secondes rouler lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Répétez ce tronçon de 2 à 3 fois.
2
Commencez par vos pieds ensemble et tirer votre pied droit derrière vous, maintenant votre pied ou de la cheville avec votre main droite. Il est en option pour utiliser la main gauche pour tenir un objet stable ou mettre directement à vos côtés. Assurez-vous que votre genou est pointée vers le sol et votre estomac est tiré dans le dos. Ce tronçon de quad sera plus efficace après 30 secondes. Répéter sur l'autre jambe 2 à 3 fois.
3
Début à plat sur le ventre avec les mains directement à côté de votre corps à l'extérieur de votre poitrine. Poussez lentement le haut du corps vers le ciel en poussant vos épaules vers le bas tout le temps. Ce tronçon AB est essentiel pour cette séance d'entraînement de routage parce que la majorité de l'accent est mis sur vos muscles du tronc. Ce tronçon doit être lente et il faut continuer à respirer de grandes respirations.
4
départ près d'un mur stable ou sondage et placez vos orteils du pied droit sur l'objet stable. Gardez votre jambe droite tout droit et penchez votre corps en commençant par vos hanches dans le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répéter 2 à 3 fois. Ce tronçon de veau n'est pas seulement bon pour cette routine d'exercice, mais comme un étirement de tous les jours aussi. L'étirement des muscles du mollet aidera à soulager les douleurs lombaires et d'oppression dans n'importe quelle partie de votre jambe.