Comment améliorer le soléaire

Les joueurs de basket, roller et les skieurs sont parmi les athlètes qui reconnaissent la nécessité d'étendre et de renforcer le muscle soléaire parce que ce muscle de la jambe joue un rôle essentiel dans la défense, courir, grimper et sauter. Danseurs poursuivre une soléaire flexibles, car il les aide à atteindre l'atterrissage en douceur qui fait danser semble sans effort. Lorsque le muscle soléaire est serré, la douleur et les blessures peuvent en résulter. Toute personne qui souffre de veau, arc et Achille douleur tendon ou qui souhaite éviter d'éprouver une telle douleur peut bénéficier d'exercices qui étirent délicatement le muscle soléaire, à l'extérieur du mollet. Choses que vous devez
robuste, à haut dossier chaise Petits escalier et rampe
petite pile de livres
Résistance bande
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1 < p> Debout face à l'arrière d'une chaise solide, saisir la chaise en arrière pour le soutien et aligner vos pieds largeur des épaules, les orteils vers l'avant. Viser à engager les muscles soléaire plutôt que les quadriceps que vous vous levez lentement sur la pointe des pieds. Soulevez les talons autant que possible avant de les abaisser et répéter la montée et de descente de 10 à 15 fois.
2

stand sur le bord d'un escalier avec des talons accroché au bord de l'escalier. Saisir d'une main courante à proximité de support et augmenter lentement sur la pointe des pieds, en soulevant les talons autant que possible avant de les abaisser. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
3

stand avec les pieds largeur des épaules et les orteils vers l'avant. Pliez les genoux et abaissez-vous dans une position accroupie. Placez vos mains en face de vous pour maintenir votre équilibre. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.
4

Asseyez-vous dans une chaise stable, à haut dossier avec vos jambes. Placez une petite pile de livres sur le sol en face de vous et posez la pointe des pieds sur les livres, ce qui permet dans la foulée de rester sur le sol. Soulevez les talons, autant que possible, en appuyant sur les arches des pieds vers les orteils. Baisser les talons et répéter 15 à 30 fois.
5

Asseyez-vous sur une chaise solide tout en saisissant une bande de résistance dans les deux mains. Enrouler la bande autour de la balle du pied droit, recouvrant la face inférieure des orteils. Tirez sur la bande pendant que vous pointez les orteils et de continuer à tirer sur la bande comme vous pliez le pied. Répétez le point et Flex 30 fois avant de passer au pied gauche.