Comment former des fentes sur les côtés

Un bon échauffement est crucial pour la préparation avant l'étirement tout extrême, en particulier un écart latéral, qui est aussi appelé un straddle, afin d'éviter les élongations musculaires ou tendues. Si vous n'avez jamais fait un étirement extrême avant, ne pas essayer d'atteindre vos résultats souhaités dans un jour, une semaine ou peut-être même pendant plusieurs mois. La structure naturelle de votre corps peut aussi limiter votre capacité à atteindre cet objectif. Pensez à cette formation comme un processus graduel pour améliorer votre corps, plutôt qu'un objectif d'obtenir une position statique. Instructions
Préparer et former vos muscles
1 papillon préparation

réchauffer votre dos et les hanches. Assis sur le sol, pliez vos genoux et ouvert sur le côté afin que la plante de vos pieds se touchent dans le tronçon de papillon. Apportez vos pieds vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Votre dos et la souplesse de la hanche déterminer à quel point vous pouvez apporter vos pieds po
2 Papillon tronçon

courbe du haut de votre tête vers vos pieds. Utilisez vos coudes, poussez vos genoux près du sol pour un tronçon plus intense, si désiré. Tenir la pose pendant 30 secondes, et répéter cette opération jusqu'à deux fois successivement, ou jusqu'à trois fois dans une session de formation.
3 Side fente

Activer et étirer davantage les muscles de la cuisse intérieure, qui sont aussi appelés muscles adducteurs. Commencez en position debout large, et placez vos orteils pointant légèrement sur vos talons - juste assez pour maintenir votre équilibre. Pliez une jambe à la fois dans cette fente de côté et se concentrer sur l'étirement des muscles à l'intérieur de vos jambes. Tenez ici pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté, jusqu'à deux fois par session de formation.
4 Extreme fente

côté Augmentez votre tronçon en abaissant votre corps près du sol dans une fente latérale extrême, mais seulement après que le tronçon précédent n'impose pas la douleur ou une sensation d'étirement intense. Gardez votre talon sur le sol et le genou en ligne avec vos orteils, au lieu de radiculaire votre genou d'un côté ou de l'autre. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté, jusqu'à deux fois par session de formation.
Progressive côté de Split formation
5 à 45 degrés côté fendu

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous et vos genoux droit. Séparez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont légèrement plus larges que vos épaules, ce qui place le corps dans un tronçon d'écart latéral. Maintenez cette position pendant 30 secondes, et répétez jusqu'à trois fois par session de formation. Continuer ce processus jusqu'à ce que tous les jours il n'y a plus un tronçon sévère dans l'aine et de la zone du dos.
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Hissez-vous vers vos jambes ou les pieds, si possible, de douceur et de créer peu à peu un étirement plus intense .
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progressivement élargir vos jambes après il n'y a plus un étirement intense dans la distance de la jambe antérieure. Gardez les genoux pointant vers le plafond. Une fois que vos jambes forment un angle de 180 degrés, ou une ligne droite d'un pied, vous avez terminé un écart latéral. Maintenez la scission pendant 30 secondes, et répétez jusqu'à trois fois par session de formation.
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Continuer cette série d'étirements avant la flexibilité désirée est atteinte. Périodiquement répéter ce processus d'étirement (comme une fois tous les deux à cinq jours) afin de maintenir la flexibilité et à éviter les blessures qui accompagnent les tentatives spontanées pour effectuer fentes sur les côtés.