Comment étirer pour les maux de dos avec le haut du dos Roller Spine

L'exercice de rouleau de la colonne vertébrale de haut du dos est un tronçon simple pour les gens de tous âges et de types de corps, aidant à améliorer la posture et de soulager les maux de dos. Pour les gens qui sont assis à un bureau toute la journée, l'exécution de ce tronçon chaque nuit aidera à prévenir et à réduire les douleurs au cou et au haut du dos simplement et facilement. Les choses dont vous aurez besoin
3 - à 5 pouces rouleau en mousse de diamètre
Grande serviette
Deux grandes bandes de caoutchouc
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1

Effectuez cette étirer l'aide de trois à rouleau en mousse diamètre de cinq pouces ou faire votre propre prop avec une grande serviette. Pliez la grande serviette en deux sur la longueur, puis le rouler serré, glissant une large bande élastique autour de chaque extrémité pour maintenir le rouleau en place.
2

Placez votre mousse rouleau de dos ou une serviette roulée sur le sol et puis se coucha sur le rouleau afin qu'il se repose directement sous vos omoplates. Gardez votre poitrine vers le haut et placez vos mains derrière votre tête, vos coudes ouverture aussi large que possible.
3

pliez vos genoux, en plaçant vos pieds à plat sur le sol et la tenue de vos genoux ensemble. Reposez votre corps supérieur sur le rouleau, cambrant le haut du dos, en tirant le menton dans la poitrine et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale vers le bas. Vos articulations, bas du dos et le coccyx devraient tous être de toucher le sol.
4

Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, en respirant lentement et profondément, puis soulevez le haut du corps et bouger d'un pouce ou deux, le déplacement le rouleau de la colonne vertébrale jusqu'à votre retour. Détendez-vous et maintenez une fois de plus. Répéter jusqu'à ce que le rouleau de la colonne vertébrale est au niveau de l'épaule, en utilisant ces exercices si nécessaire pour soulager les douleurs dorsales.