Comment étirer les Quads sur l'escalier Étapes

Opter pour prendre les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur est un bon moyen d'ajouter la force et la souplesse de vos quadriceps. Chaque fois que vous montez les escaliers vos quads s'étendent et s'étirent . Cependant, vous n'avez pas à attendre des jours de travail pour gagner cet avantage - vous pouvez concentrer vos efforts d'étirement presque partout. Tout ce que vous avez besoin est un escalier , à quelques minutes et le même lecteur escaliers - sur- ascenseur pour améliorer la flexibilité et le tonus dans votre bas du corps. Instructions
1

Debout face les étapes , 3 pieds du fond . Placez votre pied gauche carrément sur ​​la dernière marche , pliant le genou gauche à un angle de 90 degrés , tout en se reposant sur ​​le genou droit . Placez vos mains sur vos hanches pour le soutien.
2

Gardez votre jambe droite quand vous pliez le genou gauche plus loin en abaissant vos hanches vers l'avant et vers le bas . Laissez votre jambe droite pour redresser que vos hanches avancent dans la dernière ligne droite .
3

Gardez votre dos et le cou alignés que vous poussez vos hanches dans le dernier droit. Votre pied droit doit rester sur le sol que vous avancez plus loin dans l'étirement. Vous vous sentirez un étirement dans vos quadriceps.
4

Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre jambe. Respirez normalement par chaque tronçon , se reposer pendant 10 secondes entre les étirements .