Comment étirer quadriceps sans plier les genoux

A quadriceps tronçon traditionnelle implique debout ou couché sur le ventre et pliant le genou d'apporter votre pied vers les fesses . Cependant, pliant le genou n'est pas toujours une option et cette technique d'étirement peut placer l'excès de stress sur une articulation du genou déjà aggravé . Si vous avez eu une chirurgie du genou ou avez une altération de l'amplitude des mouvements du genou , l'étirement du quadriceps vos régulier est essentiel pour améliorer la flexibilité et l'aide à la stabilisation du genou. Des rouleaux de mousse offrent la possibilité de se dégourdir les quadriceps sans plier le genou. Choses que vous devez
mousse rouleau
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1

Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et les orteils pointés vers le bas . Placez vos mains sous vos épaules pour soutenir le haut du corps . Placez le rouleau en mousse sous vos quadriceps , ou le haut des cuisses .
2

Utilisez vos bras de se déplacer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière , rouler vos cuisses sur le rouleau de mousse. Rouler à partir de votre cuisse vers le bas juste au dessus du genou . Continuer à rouler en arrière pendant 30 à 60 secondes .
3

Variez votre position de pointe pour cibler zone différente du quadriceps . Passant vos orteils sur cibleront les quads intérieures , tout en tournant dans vos orteils va augmenter la pression sur les quads extérieures .