Étirements des muscles ischio-jambiers Upper

Avoir ischio-jambiers serré est un problème commun pour beaucoup de gens, surtout ceux qui passent la plupart de leur temps assis. Grâce à l'exercice, vous pouvez améliorer la flexibilité et la longueur de vos muscles ischio-jambiers. L'étirement des muscles ischio-jambiers peut aussi aider à réduire les blessures au cours d'une séance d'entraînement. Une combinaison d'étirements qui ciblent votre cuisse intérieure et supérieure aidera à augmenter votre amplitude de mouvement et éviter les blessures. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer votre programme d'entraînement d'étirement aux ischio-jambiers. Président extensible

Vous pouvez utiliser une chaise pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers. Tenez-vous devant la chaise et placez votre pied sur le bord de la chaise. Assurez-vous que vos orteils touchent le fauteuil avec le talon d'accrochage. Gardez le genou légèrement plié et l'autre jambe plantés sur le terrain avec le genou droit. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit. Lentement, déplacez votre poitrine vers l'intérieur vers la jambe sur la chaise. Une fois que vous sentiez un étirement sur votre jambe, maintenez la position pendant 30 secondes environ. Effectuer trois à cinq répétitions pour chaque jambe.
Partner assistée extensible

Vous aurez besoin d'avoir un partenaire pour cet exercice. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos mains à vos côtés et vos jambes étendues. Faire en sorte que les talons de vos pieds sont sur le terrain, demandez à votre partenaire de pousser votre jambe droite étendue au point où vous vous sentez un étirement et maintenez pendant 30 secondes. Répétez l'étirement de la jambe gauche. Évitez d'étirer vos jambes plus loin que vos hanches.
Rope /serviettes extensible

Ce tronçon peut être fait en utilisant une serviette ou une bande de yoga. Pour réaliser ce tronçon, allongé sur le dos avec les jambes droites. Apportez vos genoux vers votre poitrine et placez votre pied au milieu d'une serviette ou la bande de yoga. Tenez les extrémités de la serviette et redresser votre jambe pour la serviette ou une bande est perpendiculaire au sol. Assurez-vous que vos épaules sont bien à plat sur le sol et le cou tendus vers l'avant. Répétez l'opération pour l'autre jambe, tenant l'étirement pendant 30 secondes.
Forward Fold

Le pli vers l'avant est un des tronçons les ischio-jambiers les plus courantes. Pour l'exécuter, debout avec vos pieds ne dépasse pas la largeur des hanches. Penchez-vous à la taille et étirez vos bras vers le sol, pour atteindre vos mains vers vos orteils. C'est OK si vous ne pouvez pas toucher vos orteils. Assurez-vous que vous pliez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur vos cuisses, mais ne te force pas. Une fois que vous vous sentez l'étirement dans les muscles ischio-jambiers, maintenez pendant 30 secondes.
Table extensible

Pour le tronçon de table, vous aurez besoin d'une surface plane et stable près à la hauteur de votre hanche. Vous pouvez utiliser une table de thérapie physique si vous en avez un. Debout à côté de la table avec une jambe près de la table. Soulevez la jambe sur la table et l'étirer droite. Pour la stabilité, reposer vos mains sur le dessus de votre cuisse. Penchez-vous lentement, en veillant à votre dos et des jambes sont droites jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes puis prendre du recul pendant 30 secondes de repos. Répétez l'étirement sur l'autre jambe.