Qu'est-ce que tondeuse à gazon exercices de travail?

L'exercice de traction tondeuse à gazon est un mouvement musculaire composé qui peut être fait dans une variété de façons. Les principaux muscles au travail sont les muscles du dos: le grand dorsal, le trapèze et les losanges. Déménageurs secondaires comprennent les muscles du bras, de l'épaule et du noyau: les biceps, les triceps, le deltoïde et le spinaux. Le Mouvement

de base À la base, un exerciseur se tiendra avec un haltère dans la main, les pieds dans une position large - légèrement plus larges que vos hanches, cintrée à la taille. L'haltère devrait être étendu vers le pied opposé, d'autre part sur la taille. Garder les soutenus dos plat et noyau - muscles estomac engagés - le bras tenant l'haltère tire vers le haut vers la poitrine, traçant une ligne diagonale vers le haut du corps. L'exerciseur va se lever légèrement, passant d'un angle de 90 degrés à un angle de 45 degrés, et le bras de travail se terminera le mouvement avec le coude en extension directement à partir de l'épaule de travail, l'haltère tenu juste en dessous de la poitrine, près de le corps. La meilleure façon d'envisager cette motion est d'imaginer en se penchant pour saisir une tirette sur une tondeuse à gazon et de rendre le mouvement ultérieur nécessaire pour tirer le cordon pour démarrer la tondeuse.
Modification des triceps
Photos

Pour construire triceps et mettre davantage l'accent sur le dos de l'épaule, le mouvement peut être modifié pour inclure un rebond triceps à la fin de la motion. Pour effectuer un rebond, garder le bras supérieur étanche par le côté du corps. Étendre le bras inférieur, en gardant le poignet tenant l'haltère fort et droit, jusqu'à ce que le coude est presque droite. Serrez à la fin du mouvement - vous devriez vous sentir dans votre bras - et ensuite revenir à une position courbée à vos côtés
Engager le Obliques

Pour accroître l'engagement des muscles du tronc, l'exercice peut être fait à partir de la position de fente, face à l'avant du pied. Comme l'exerciseur tire le bras en arrière, il faut aussi tordre le torse et le poids du pivot arrière sur le pied arrière, terminant le mouvement debout avec le poids uniformément sur les deux pieds. Au cours de tout exercice de base, garder les muscles abdominaux serrés et tiré po
équipements

L'exercice de la tondeuse peut être réalisée avec un haltère ou un tube de résistance. Si vous utilisez des tubes, les sportifs doivent se tenir avec un pied sur le tube, en tenant la poignée dans le bras de travail. Plus la longueur de tube entre le pied et la main, plus la résistance fournie. Comme avec tous les exercices, s'il ya un doute sur la forme appropriée, les sportifs devraient consulter un formateur.