Comment faire une personne assistée tronçon de deux Gluteus

Ce qui suit est une grande étendue assistée pour aider à détendre les muscles du dos fessier et bas. Permettre à une autre personne pour étirer vous pouvez vraiment vous aider à détendre les muscles. Depuis cette zone peut être serré sur beaucoup de gens étirement régulier est utile pour éviter les maux de dos chroniques. Le plus vous pourrez vous détendre au cours de l'étirement, plus vous pouvez aller et vous permettra d'améliorer votre souplesse rapidement puis s'étirant sur votre propre. Choses que vous devez
Un tapis pour le récepteur de mentir sur les hôtels à montrer plus de Instructions
assistée fessier stretch
1

Avoir le mensonge de réception sur le dos sur le étage avec le genoux fléchis et les pieds à plat. Ensuite, demandez-leur de placer leur os de la cheville droite sur le genou gauche. Ensuite, en gardant la cheville sur le genou, ont eux lèvent le pied gauche sur le sol.
2

Agenouillez-vous et placez le pied gauche ou la jambe sur l'épaule gauche ou la poitrine. La position exacte varie en fonction de la taille de chaque personne. Placez votre main droite sur la cuisse droite du récepteur (la jambe qui est plié). Avec votre main gauche stabiliser même en tenant leur jambe gauche
3

Utilisez votre poids corporel et de commencer à se pencher doucement vers l'avant, en appuyant le genou droit du récepteur vers la poitrine. Aller jusqu'au récepteur vous dit qu'ils se sentent un étirement. Assurez-vous de ne pas aller trop loin. Le récepteur doit être en mesure de vous tolérer tenant l'étirement pendant trente secondes.
4

avez le récepteur prenez plusieurs respirations profondes et détendez-vous dans le dernier droit. Ne sautez pas les jambes, il suffit de tenir le tronçon encore.
5

attente pendant trente secondes ou plus. Répétez avec l'autre jambe.