Comment puis-je accélérer train avec des machines de poids?

L'entraînement de vitesse est souvent considéré comme sprints ou résisté exercices de course de type et pas souvent associée à des appareils de musculation. Mais en utilisant des appareils de musculation pour augmenter la puissance du bas du corps et l'explosivité peut aider à améliorer votre temps de démarrage et d'accélération. Ces exercices ne doivent jamais être effectuées avec des poids qui sont à proximité de votre maximum d'un redoublement. Au lieu de cela, utiliser un pourcentage plus faible et se concentrer sur l'exécution de l'exercice le plus rapidement possible, tout en conservant une bonne forme. Choses que vous devez
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Mise en place des appareils de musculation
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établir un calendrier pour les jours où vous serez accélérer la formation sur les appareils de musculation. Inclure un jour de repos entre chaque entraînement.
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Incorporer le squat et soulevé de terre avec d'autres exercices qui ciblent les muscles individuels, tels que les extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers.

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Trouvez votre poids de départ. Pour ce faire, d'abord en trouvant le maximum d'une répétition de chaque exercice.
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multiplier vos maximale d'un représentant par un pourcentage spécifique. La National Academy of Sports Medicine recommande que le pourcentage se situe entre 30 pour cent et 45 pour cent.
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établir un intervalle de répétition et ensemble. Pour les exercices vitesse de construction, de trois à six séries de 10 répétitions sont souvent utilisées.
Exécution de l'exercice
6

soulever le poids explosive au sommet de votre gamme de mouvement.
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Pause au sommet pour une seconde.
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Abaisser le poids sous contrôle --- lent que cela a été levée --- pour construire l'endurance musculaire .
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Répétez jusqu'à ce que vous ayez atteint les répétitions souhaitées pour un ensemble.