Comment améliorer votre saut Hauteur

Améliorer la hauteur du saut est l'un des Saint Graal des joueurs de basket-ball graves et d'autres athlètes dont les sports nécessitent des sauts verticaux explosifs. Il ya une richesse de traditions de basket-ball, en particulier, sur la façon de sauter plus haut. Alors que les meilleurs joueurs ont accès à des formateurs professionnels et des technologies spécialisées, vous pouvez améliorer votre hauteur de saut sur votre propre sans un entraîneur NBA ou des équipements dernier cri. La plupart des conseils impliquent développement de la force et de la vitesse dans les muscles nécessaires pour sauter. Comme avec tous cette formation, le travail acharné et la cohérence sont les clés du succès. Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures appropriées pour votre sport, comme les chaussures de basket-ball matériel de musculation
robuste, stable box
série de saut d'obstacles
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Formez vos jambes avec des poids. la force des jambes, évidemment, est un facteur clé dans le saut. Vos mollets fournissent le mouvement explosif initial qui vous soulève du sol, tandis que vos muscles de la cuisse, appelés quadriceps, sont essentiels pour le suivi. Trois exercices de musculation de base et efficaces pour cette zone sont les squats et les squats unijambistes pour les quads et veau soulève pour les veaux. Si vous avez accès à des appareils de musculation, presses de la jambe peuvent vous aider à isoler ces muscles plus efficacement.
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utilisation pliométrie. Formation Plyometric travaille les muscles en rafales rapides, courtes, une procédure démontré que le travail des fibres musculaires à contraction rapide --- Les fibres les plus engagés dans des mouvements explosifs et le travail de vitesse. Un tel exercice pour les sauts verticaux est sauts boîte --- sauts répétés sur, et puis s'éteint, une boîte de stable à partir d'une position debout.
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Augmentez vos hauteurs de saut progressivement. Commencez avec un objet faible et d'augmenter sa hauteur par jour ou tous les deux jours au cours de plusieurs semaines, en sautant régulièrement sur l'objet des séances d'entraînement. En augmentant progressivement votre défi au fil du temps, vous pouvez construire des sauts plus en plus élevés. Vous pouvez faire un obstacle en plantant deux bâtons verticalement dans le sol et en plaçant un troisième bâton à travers les deux premiers. Ou bien, vous pouvez essayer progressivement d'empiler des objets, à commencer par, disons, une boîte bas, à laquelle vous ajoutez des livres ou des objets similaires.
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train constamment au fil du temps. Donnez-vous au moins plusieurs semaines pour construire la hauteur de votre saut. Il faudra un certain temps pour vos compétences et votre force musculaire pour se développer, alors soyez patient. La constance est la clé ici. Pratiquez régulièrement et volontairement. Les conseils d'un entraîneur dans la construction d'une séance d'entraînement et le calendrier peut vraiment vous donner l'avantage ici.