Agilité progressive et des exercices de stabilisation du tronc
Depuis agilité implique de changer votre direction ou de vitesse, votre formation d'agilité devrait être très dynamique. Un bon échauffement dynamique va amorcer le système nerveux de votre corps pour commencer la formation d'agilité et de réchauffer vos muscles, ce qui diminue le risque de blessure. Pratiquer la marche de haut genou et sauter, suivie de mouvements et de pantins. Ces exercices peuvent sembler simples, mais ils sont très efficaces en établissant une base pour de futures plus intenses, des exercices, d'agilité.
Progresser Agilité
que vous progressez, votre agilité formation va augmenter à la fois la vitesse et la difficulté. échelles d'agilité, qui sont simplement des échelles de tissu posé sur le sol, sont très populaires parmi les entraîneurs force et de conditionnement. Vous pouvez exécuter une vaste gamme d'exercices d'agilité à l'aide de cette pièce d'équipement. Commencez face à l'échelle, pas dans le premier carré avec chaque pied, pas en dehors de l'échelle avec chaque pied, et pas dans le carré à côté. Répétez la séquence aussi vite que vous le pouvez, et de travailler sur la vitesse augmente à mesure que vous devenez meilleur à la perceuse. des exercices d'agilité peuvent également être effectués en sautant, et vous pourrez compléter tout exercice en utilisant un ou deux pieds.
partir stabilisation
contreventement abdominaux devraient être la principale objectif dans vos premiers stades de la stabilisation du tronc. La croyance autrefois que «dessin dans" votre abdomen se traduirait par la plus grande stabilité, mais des recherches récentes ont contredit cette théorie. Dr. Stuart McGill, de l'Université de Waterloo a construit toute sa carrière sur la démystification du bas du dos et de donner des conseils avisés sur la formation de votre abdomen. McGill indique que tandis que "dessin en" implique de serrer les abdominaux et sucer votre estomac, le contreventement consiste à serrer les mêmes muscles sans mouvement. Vous avez 29 paires de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et McGill a montré que contreventement active ces muscles d'une manière plus complète que de tirer po
Progresser stabilisation
fois contreventement abdominal a été perfectionné, vous pouvez passer à des exercices de stabilisation plus difficiles. Ces exercices vont utiliser vos membres, tout en conservant un noyau stable. Commencez avec l'exercice "insecte mort". Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Préparez-vous abdominaux et soulevez votre pied droit et le bras gauche hors de la terre en même temps, se concentrer sur pas cambrer ou arrondir le bas du dos. Répéter 15 à 20 fois de chaque côté. Une fois l'insecte mort devient facile, passer à la "chien oiseau" exercice. Placez-vous sur vos mains et les genoux. Préparez vos abdominaux et atteindre votre bras gauche, tout en étendant la jambe droite en arrière. Pause dans la position la plus éloignée, et revenir à la position de départ. Répétez huit à 10 fois de chaque côté.
Recommandations
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice. Si vous êtes autorisé pour l'exercice, chercher un entraîneur qualifié pour vous aider. Un entraîneur qualifié sera en mesure de concevoir un programme pour vous, spécifiquement adaptée à vos faiblesses et des déséquilibres. Rappelez-vous, l'exercice ne devrait jamais causer de l'inconfort. Vous voulez que vos muscles à travailler, mais si vous sentez une douleur vive, de brûlure ou une douleur fulgurante au cours de l'exercice, demandez de l'aide médicale dès que possible.