Kettlebell conditionné routines

Si vous voulez forger la force physique et la souplesse, mettre la main sur un kettlebell. Cette boule de bowling en forme de morceau de fer a récemment regagné en popularité pour ses prestations améliorées de musculation et une polyvalence plus haltères. Pour commencer, le poids centré sur la kettlebell fonctionne vos muscles ciblés à travers une plus grande portée du mouvement, tout en vous forçant à utiliser plus de muscles stabilisateurs. Kettlebells peuvent être utilisés pour des exercices de musculation standard (tels que les presses banc et des boucles), mais vous verrez des résultats plus rapides lorsque vous effectuez des mouvements de kettlebell balistiques qui augmentent l'endurance musculaire et la puissance de combustion de graisse. Kettlebell conditionné 101

routines kettlebell de base comprennent le swing et l'arraché. Pour effectuer le Swing, commencer dans une position repliée avec un dos plat, tenant un kettlebell entre vos jambes avec les deux mains. Pour exécuter, balancer le kettlebell avec force vers l'arrière et puis explosive étendre vos hanches comme vous balancer le kettlebell avant jusqu'à hauteur d'épaule, ou vers le haut avec bras d'arrêt de tête. Les Snatch, d'autre part, commence en plaçant un kettlebell entre vos pieds. Avec un dos plat, poussez vos fesses, pliez vos genoux et regardez droit devant vous. Prenez le kettlebell avec d'une part, et le balancer entre vos jambes de force, puis rapidement inverser la direction et traverser avec vos hanches. Lorsque le kettlebell arrive à la hauteur des épaules, tirez avec vos biceps et de punch vers le plafond. Soyez sûr d'arrêter le bras au-dessus de l'épaule (comme illustré ci-dessus) afin d'éviter de frapper votre avant-bras.
Permettre aux muscles de la main sur le poing

taille maximale et la force, choisir jusqu'à deux kettlebells de doubler vos résultats. Essayez balançoires doubles, doubles Axes Squat, presses à double poussoir ou le Double Nettoie montré ici.
Atteindre vos objectifs de fitness

nombreux chiropraticiens et les physiothérapeutes recommandent l' l'utilisation des kettlebells pour aider les patients à améliorer la flexibilité et la stabilité épaule. Que l'on cherche à construire un physique hard-rock, perdre du poids ou tout simplement renforcer vos fessiers, les quadriceps, les abdominaux et les bras, kettlebell routines de conditionnement peuvent mettre vos objectifs de fitness à portée de main.

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