séances de formation

formation Turbulence Turbulence est un type d'entraînement qui renforce les muscles en utilisant courte mais intense séances d'entraînement pour brûler les graisses tout en construisant muscle. Il a été créé par Craig Ballantyne, un entraîneur de corps et la force certifié et spécialiste de conditionnement. Les séances d'entraînement peuvent différer en fonction de la partie du corps sur lequel vous travaillez et vos capacités, mais quelques séances d'entraînement sont disponibles pour vous d'essayer la formation de turbulence. Formation

Une séance d'entraînement Turbulence typique de la turbulence typique ne dure pas plus de 45 minutes et doit être fait trois à quatre jours par semaine. Il faut se compose de cinq minutes d'échauffement, à environ 15 minutes de musculation et 15 minutes d'entraînement par intervalles.
Heure d'entraînement Turbulence

Pour une séance d'entraînement Turbulence rapide , vous pouvez le faire aussi peu que 15 minutes en faisant un circuit répéter. En 15 minutes, répétez cette séquence autant de fois que vous le pouvez. Dix squats tout en maintenant le poids corporel, cinq push-ups et cinq fentes sur chaque poumon comprennent un circuit.
Échantillon générique Workout

Ne chaque jeu et de repos pendant une minute dans l'intervalle. Répéter un total de trois séries de chaque exercice avant de passer à la suivante. Après chaque séance d'entraînement, exécuter trois à six sprints de 15 secondes. Exercice 1 est de monter sur un banc suffisamment élevée pour que votre jambe est obligé de venir jusqu'à un angle de 90 degrés. Ensuite, faites séries de tractions, six tractions dans chaque set. Troisièmement, tenant des haltères dans chaque main, effectuent huit squats. Huit haltères rangées avec le plus lourd set vous pouvez tenir sera votre prochain exercice. Terminez avec des planches de côté, puis se fend, huit de chaque comprend un ensemble.
Directives

Après toutes les 12 semaines, assurez-vous de prendre une semaine de congé à des fins de récupération . Lors de l'exécution des exercices, prenez deux secondes pour abaisser, mettre en pause et de prendre une seconde pour soulever back up. Ne réglez chaque trois fois avant de passer à l'exercice suivant. Assurez-vous de suivre des séances d'entraînement avec des étirements. Ne jamais sauter un échauffement.