Comment créer MCL

Le ligament collatéral médial (MCL) est l'un des quatre principaux ligaments dans le genou, et de nombreuses personnes souffrent de blessures MCL tout en participant à des activités sportives et de plein air. Création de force dans votre MCL peut vous aider à éviter ces blessures que, dans la plupart des cas, les blessures MCL survenir à la suite d'une force extérieure traumatiser le genou alors qu'il est courbé, le forçant à boucle. Une forte MCL est moins susceptible de se déchirer si vous avez un accident lors d'une activité sportive. La construction ou la restauration de la force dans la MCL nécessite une combinaison d'exercices de mobilité et de renforcement. Instructions
MCL Mobilité Exercices
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visent à améliorer la mobilité et l'amplitude de mouvement dans l'ensemble de votre genou, plutôt que de se focaliser sur un seul ligament, comme tous les muscles travaillent ensemble et doivent être solides et flexibile pour vous aider à éviter et /ou de se remettre de blessures MCL.
2

poser à plat sur votre dos avec vos genoux pliés, puis soulever une jambe aussi haut qu'il peut aller confortablement. Soutenez ce ischio-jambiers en raidissant le dos de la cuisse avec votre main que vous soulevez votre jambe. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Effectuez 10 répétitions par jambe.
3

Debout face à un mur, et préparez-vous en plaçant une main sur le mur. Levez la jambe opposée derrière vous, descendant avec votre autre main pour s'emparer de votre pied. Étirez vos quadriceps en maintenant cette position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Effectuez 10 répétitions par jambe.
4

Augmenter la quantité de temps que vous maintenez l'étirement que votre souplesse et l'amplitude des mouvements améliorer au fil du temps.
MCL Exercices de musculation

5

Rouler une serviette et poser à plat sur le sol avec la serviette sous la face arrière de votre genou. Puis, en gardant votre genou et en contact avec la serviette, augmenter votre mollet aussi haut que vous le pouvez. Tenez-le pendant 10 secondes, et d'effectuer 10 répétitions par jambe. Ces jambe droite soulève aider à développer la force dans les genoux et les mollets.
6

stand avec une chaise en face de vous, et maintenez sur la chaise en arrière avec les deux mains. Puis, en gardant le dos droit, pliez vos genoux pour réduire vos fesses vers le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se redresser. Répétez 10 fois. Ces squats cibler vos genoux et les jambes.
7

stand à côté d'un court marchepied, pas sur celui-ci avec un pied, puis vous élever si vous êtes debout sur le tabouret à deux pieds, puis ne Même en ouvrant l'élévateur de tension avec l'autre jambe. Répétez 10 fois par jambe. Forward step-ups sont les mêmes, sauf que vous commencez par derrière la selle plutôt que côté, un pas en avant sur le tabouret avec une jambe soulevant alors les deux pieds sur le tabouret.