Côté Abs Exercise
des coudes latéraux sont un exercice permanent qui peut être fait avec des haltères ou un câble de résistance. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Rentrez votre bassin et serrez vos abdominaux et les fessiers. Maintenir un haltère dans chaque main ou debout sur un câble de résistance avec une poignée dans chaque main. Pliez à votre droite lorsque vous inspirez. Expirez et prendre du recul droite. Inspirez et penchez-vous vers la gauche. Expirez et se tenir droit nouveau. Faire 10 virages de chaque côté. Vous pouvez augmenter le poids des haltères ou utiliser un câble plus lourd quand vous pouvez facilement faire trois séries.
Pour ajouter défi, debout sur une jambe, ce qui augmentera le travail de votre cœur et améliorer votre équilibre. Vous pouvez également se tenir sur un oreiller.
Lieu d'en alternant les côtés, vous pouvez également travailler d'un côté à l'épuisement et ensuite exercer l'autre côté.
Le croque côté
croque secondaires sont généralement effectués sur le sol. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes droites et la tête reposant sur le bras droit. Les hanches sont empilés les uns sur les autres et votre corps est droit, avec vos chevilles, les hanches et les épaules en ligne. Placez votre bras gauche derrière la tête. Serrez vos abdos et des fessiers. Crunch vers la gauche et apporter votre coude gauche vers votre hanche gauche. Ne laissez pas vos hanches à rouler vers l'arrière. Gardez votre menton levé de votre poitrine. Abaissez-vous dos au sol avec un mouvement lisse, contrôlée. Faire 12 redressements assis et puis changez de côté.
Vous pouvez également faire ces côtés se trouvant sur une machine président romain, ce qui permettra une plus grande amplitude de mouvement à travers votre colonne vertébrale. Il suffit de raccorder les deux pieds sous un tapis de pied que vous vous allongez sur le côté et suivre les indications pour la crise du côté de la chaussée.
Pour un défi plus difficile, levez votre jambe supérieure comme vous un plancher crunch, si vous êtes couché sur le côté droit, vous soulevez votre jambe gauche comme vous croquez-vous vers la gauche. Jambes droites sont plus difficiles, mais vous pouvez plier les genoux pour le rendre plus facile.
Crunchs avec rotation
Craquements travailler votre abdomen rectus, le groupe de muscles qui rend le six-pack. Ajout de rotation va travailler vos muscles obliques internes et externes. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts derrière vos oreilles si vous ne tirez pas sur votre cou. Gardez votre menton levé la largeur d'un poing de votre poitrine à tout moment. Serrez vos abdos et appuyez sur le bas du dos dans le tapis. Crunch jusqu'à 30 degrés par rapport au sol et tournez vos épaules vers la droite. Tournez vers le centre et revenir sur le tapis. Crunch à nouveau et tournez à gauche. Faire 10 redressements assis de chaque côté.
Faire deux à trois séries de chaque exercice une fois par semaine dans le cadre de vos séances d'entraînement. Exercices de base doivent être effectués trois à cinq jours par semaine pour augmenter la force.