Comment construire Pecs avec push-ups

Push-ups sont un exercice simple et efficace qui peut aider à renforcer les muscles de la poitrine ainsi que les triceps et les muscles de l'épaule. Variations du push-up fonctionnent les différentes parties du corps tout en bâtissant les pectoraux. Une des plus belles choses au sujet de push-ups, c'est que vous n'avez pas besoin de matériel ou d'outils spéciaux pour les exécuter. Choses que vous devez
Chair | Tapis de yoga
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Commencez par couché avec votre poitrine sur le sol avec les mains la largeur des épaules. Vos mains doivent également être en ligne avec vos épaules. Élevez-vous en redressant les bras pendant que vous poussez vous-même sur le sol. Revenez à votre position précédente lentement. Votre corps doit être droit, de la tête aux pieds.
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pratique push-ups en faisant cette routine trois fois par semaine. Cela permettra également à vos muscles de se réparer quand vous vous reposez. Huit répétitions par série, avec deux à quatre séries par séance devrait être suffisant. Augmenter lentement le nombre en ajoutant un push-up par ensemble toutes les deux semaines.
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augmenter la difficulté de la routine en faisant phalange push-ups. Plutôt que de garder vos mains à plat sur le sol, boule entre vos mains dans un poing et pousser sur le sol. Mettez un tapis de yoga ou un rembourrage en mousse sous vos doigts afin de ne pas blesser vos mains.
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place une chaise avec son dos contre le mur. Tenez les côtés de celui-ci avec vos mains et étendre vos jambes droites. Poussez lentement. Répétez cet exercice cinq à 10 fois. La position inclinée de votre corps va ajouter plus de pression à la poitrine lors de l'exécution de cet exercice, aider à construire les muscles plus rapidement.