Comment aller plus vite avec des poids aux chevilles

poids de la cheville ont chuté de mode au cours des dernières années à cause des progrès technologiques dans le domaine de la formation de la vitesse tels que les super-moulins, des tapis roulants qui peuvent plafonner à 28 miles par heure et inclinent à 40 degrés. Même s'il n'est pas bon pour la course de fond en raison de la pression qu'ils peuvent placer sur les articulations, des poids aux chevilles peuvent aider à la formation de la vitesse à l'aide d'exercices spécifiques qui mettent l'accent sur la force de la foulée et de travailler les muscles qui améliorent la vitesse. Certains éléments sont nécessaires pour obtenir le plein bénéfice comme collines et TRX ou un substitut. Choses que vous devez
cheville poids | TRX ou un substitut comme corde
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Colline Runs
1

Attachez un poids à la cheville à chaque jambe . Idéalement, le fond des poids aux chevilles doit être juste au-dessus de la partie supérieure de la chaussure.
2

stand en bas sur la colline de la sprinters position traditionnelle avec une jambe devant l'autre, s'accroupit à le sol. Un de vos mains doivent être sur le terrain et l'autre devrait être étendu derrière vous.
3

Accélérer la colline. Concentrer sur la conduite vos genoux et en poussant tout le chemin jusqu'au sommet de la colline.
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Descendez la colline sous le contrôle et la répétition.
Vélos

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Fixez les poids aux chevilles comme vous l'avez fait à l'étape 1 de la colline fonctionne.
6

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête verrouillés. Maintenez vos deux jambes sur le sol.
7

étendre une jambe droite et tirer le genou de l'autre jambe vers votre poitrine.
8

suppléant dessin et s'étendant les jambes et de sortie soit pour des répétitions ou une durée chronométrée.
Sprinter Démarre
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Fixez les poids aux chevilles pour vos jambes.
10 < p> Tenez-vous soit un TRX ou de corde. Cela peut se faire soit à l'extérieur à l'aide d'une branche d'arbre ou un ensemble de swing ou à l'intérieur.
11

Penchez-vous légèrement vers l'avant avec les pieds décalés, un à quelques mètres derrière l'autre. Assurez-vous que votre dos reste droit et votre cœur est serré.
12

Pousser une jambe et comme si vous étiez sprint et commencer alternant une jambe après l'autre. Vous devriez conduire vos genoux près de début parallèle au sol.