Comment prévenir les crampes musculaires du mollet

rien n'interrompt une course satisfaisante tout aussi brusquement une crampe musculaire du mollet . La maladie de ce coureur commune établit rapidement et produit une soudaine, des douleurs dans les muscles jumeaux et soléaire de la région du mollet de la jambe. Les causes de crampes aux mollets peuvent être liées à des facteurs tels que l'hydratation , la nutrition et l'état musculaire. Si vous suivez certaines lignes directrices , vous pouvez réduire la probabilité que vous serez la proie de cette affection douloureuse . Instructions
1

Buvez beaucoup d'eau . Huit à 8 onces. verres d'eau par jour est généralement recommandé pour la plupart des individus . Si vous faites de l'exercice et de la transpiration , vous devrez peut-être encore plus l'hydratation.
2

manger des aliments riches en potassium , comme les bananes .
3

étirer votre mollet muscles avant l'entraînement. Un tronçon de veau implique debout dépourvu d'environ 2 pieds d'un mur , en plaçant vos paumes à plat sur ​​le mur et se penchant vers le mur tout en gardant les pieds à plat sur ​​le sol . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes à la fois.
4

massage muscles de vos mollets si elles se sentent tendus à n'importe quel moment ou après une séance d'entraînement .
5

appliquer du froid ou de la chaleur aux muscles du mollet tendu . Vous pouvez utiliser un sac de glace ou un bain chaud pour favoriser la flexibilité et la santé musculaire globale .