Non-Visible Exercices Ab

craquements et des redressements assis ne sont plus les seules options d'exercice pour cibler les muscles clés des abdominaux. Travailler les muscles abdominaux ne se limite pas à une position couchée plus, et une variété d'options existent pour prendre votre séance d'entraînement ab de mentir à la position debout. En utilisant le poids du corps ou différents systèmes de câbles peut encore vous donner une séance d'entraînement ab intense sans avoir à s'allonger sur le sol. Ab Anatomy

Le droit de l'abdomen est le muscle grand, plat qui fait le très convoité "six-pack" et est la partie la plus visible et familier de l'ABS. Cette couche de surface reçoit souvent le plus l'accent. Toutefois, les abdominaux dans leur ensemble sont constitués d'un réseau de muscles à couches multiples. Ces couches comprennent le transverse de l'abdomen qui se trouve une couche plus profonde que le droit de l'abdomen et les obliques internes et externes de chaque côté de la taille.
Vertical Knee lève

genou verticale soulève travaux similaires aux craquements mais permet une posture verticale grâce à l'aide d'un banc genou-raise. Avec le dos positionnés contre le coussin et les coudes calées près du corps sur les accoudoirs, les jambes pendent et forcent les abdos de travailler pour soulever contre la force de gravité. Les ABS activer par pliage des genoux, d'articulation à la taille et à aligner les pattes recourbées vers le haut en direction de la poitrine. Le plus proche de votre coffre, vous pouvez apporter vos genoux, plus vos abdos seront obligés de travailler. Comme vos abdos se renforcent, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en réalisant avec les jambes droites ou en ajoutant des poids aux chevilles ou en utilisant un médecine-ball.
Câble Craquements

craquements de câbles offrent une autre option pour travailler vos abdos en position verticale. Utilisation d'une fixation de la corde et une poulie haute de câble, les centres de l'accent sur les muscles abdominaux par accrocher le torse dans un mouvement lent et contrôlé, contre la force de gravité et de la résistance supplémentaire de la pile de poids. craquements de câbles peuvent être effectuées à genoux ou debout, soit orientée vers ou loin de la pile de poids. Quel que soit votre position, assurez-vous les abdos sont dessinés et le resserrement boucles vos abdominaux, la création d'un C-courbe de la colonne vertébrale. Cela garantit que vos abdos font le travail pour déplacer le poids plutôt que votre dos ou vos jambes.
Câble Rotations

rotations de câbles cibler efficacement les obliques dans un position debout. En utilisant une poulie et une seule poignée, rotations peuvent être effectuées à un angle faible à élevé, un angle élevé à bas ou au niveau de la taille, selon l'endroit où vous placez la position de départ du câble. Les trois options cibler les obliques ainsi que le recrutement des muscles abdominaux plus profond en maintenant un contrôle du poids grâce à la rotation du torse complet et le mouvement de retour. Début conservatrice avec votre poids sur les rotations pour éviter les blessures à la colonne vertébrale, et augmenter progressivement la résistance que votre force et votre souplesse s'adapte à l'exercice.