Comment perdre du poids et Tune Up dans un an

Se donner un an pour perdre du poids et tonifier est beaucoup plus réaliste que d'aller sur un régime d'accident, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Lente et régulière est le nom du jeu, comme la perte de poids durable exige une refonte du mode de vie. Avec le régime et exercice modéré droite, vous aurez non seulement perdre quelques kilos, vous allez tonifier vos muscles ainsi. Détermination et patience sont les clés pour atteindre votre objectif de perte de poids. Instructions
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manger un tout-aliments, le régime alimentaire à base de plantes. Fossé le raffiné, le sucre blanc et la farine et opter pour des grains entiers à la place. pâtes du commerce du riz brun ou du quinoa et reliez les glucides que vous mangez avec des protéines maigres comme les noix, les haricots ou les produits laitiers faibles en gras. Comme pour les fruits et légumes, manger autant que vous avez besoin de vous sentir rassasié - juste résister à l'envie de les noyer dans le beurre, vinaigrette ranch ou du fromage. Couper le soda et autres boissons sucrées, mais boire autant d'eau et de thé vert non sucré que vous le souhaitez.
2

démarrer un programme d'exercice cardio-vasculaire, et de travailler pendant 30 minutes, au moins cinq jours par semaine . Vous n'avez pas à vous joindre à un gymnase et porter un justaucorps, il suffit de commencer à marcher si vous êtes nouveau à l'exercice. Essayez de beaucoup de différentes séances d'entraînement cardio jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous plaît, et essayez d'en trouver un qui vous permet d'apprendre quelque chose de nouveau si vous restez avec lui. Il n'ya pas besoin de bosser long sur le tapis roulant où l'on pouvait apprendre à danser, faire du karaté ou de la boîte.
3

Ajouter formation de la force de votre séance d'entraînement au moins trois jours par semaine. Si l'haltérophilie n'est pas votre truc, utilisez votre poids corporel pour la résistance avec une séance d'entraînement comme le Pilates ou le yoga Vinyasa. Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, programmer une session avec un entraîneur personnel pour vous montrer comment le faire correctement. De nombreux gymnases offrent au moins une session de formation gratuite avec une nouvelle adhésion.
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Pesez-vous une fois par semaine, et visent à perdre 1 à 2 livres à chaque pesée. Résistez à l'envie de monter sur la balance chaque jour, comme la rétention d'eau normale peut causer votre poids peut fluctuer. Investir dans une échelle qui mesure pourcentage de graisse corporelle aussi bien pour une lecture plus précise. Vous pouvez constater que vous n'êtes pas perdre du poids, mais vous êtes perdre de la graisse et de renforcement musculaire. Prendre vos mesures sur le pesage en jours peut aussi vous donner une image plus réaliste de la transformation de votre corps.
5

Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif. Un an, c'est long, et vous méritez quelques friandises pour répondre petites étapes le long du chemin. Procurez-vous une pédicure au bout de 5 kilos, acheter une nouvelle tenue après 10, et aller en vacances à la fin de l'année. Une façon d'économiser des friandises est de laisser tomber l'argent que vous auriez dépensé pour boire un verre de café sucré ou pâte dans un bocal chaque jour.