L'effet biochimique de l'exercice physique
Votre corps stocke l'excès de calories dans les aliments que vous consommez sous forme de tissu adipeux ou de la graisse corporelle. L'excès de graisse est stockée dans le corps sous la peau, qui est connu comme la graisse sous-cutanée. Toutefois, la graisse autour de la région du ventre est plus dangereux parce que la majorité de celle-ci est la graisse viscérale, qui est un type de graisse qui est stockée autour de vos organes vitaux. La graisse viscérale sape votre santé en libérant des produits chimiques nocifs. Ces produits chimiques ouvrent la voie à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Heureusement, la graisse viscérale est sensible à l'exercice physique - exercice particulièrement aérobie et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Par exemple, une étude de 2011 publiée par le "American Journal of Physiology" a montré que l'exercice aérobie est particulièrement efficace pour incinérer la graisse du ventre.
Synthèse protéique
Les acides aminés qui composent les protéines jouent en rôle essentiel dans la biochimie de votre corps. La synthèse des protéines est cruciale pour le développement des poils, des os et des tissus musculaires. L'exercice physique influe sur la synthèse des protéines en donnant à votre corps un stimulus à croître plus le tissu musculaire. Lorsque vos fibres musculaires ont été surchargées en raison de l'activité physique intense, votre corps s'adapte à l'augmentation du stress en augmentant la taille du muscle. L'entraînement en résistance est particulièrement efficace pour augmenter la force musculaire et de la taille. Pour maximiser la force musculaire, l'exercice à environ 85 pour cent de votre capacité maximale ou effectuer trois à huit répétitions.
VO2 Max
VO2 max ou consommation maximale d'oxygène est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'activité physique. Bien VO2 max est fortement influencée par des facteurs génétiques, vous pouvez l'améliorer grâce à l'activité physique. Depuis cardio ou de l'exercice aérobie dépend de l'oxygène, l'exercice aérobie régulier améliore la VO2 max. Pour maximiser la VO2 max gains, intensifier votre entraînement aérobie en effectuant des exercices tels que la formation d'intervalle. Par exemple, une étude de 2008 publiée "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» a montré que aérobie à intensité plus élevée est plus efficace pour améliorer la VO max de faibles intensités.
Lactate Threshold
L'accumulation d'acide lactique dans le sang est l'un des corrélats de la fatigue musculaire de l'exercice intense. Lors d'un exercice physique intense ou une formation anaérobie, votre corps n'est pas capable de produire assez d'oxygène pour décomposer les glucides en énergie pour l'exercice. En tant que tel, le corps décompose les glucides ou du glycogène en baisse stockées dans un processus appelé la glycolyse anaérobie. Ce processus produit un sous-produit appelé acide lactique. Avoir un seuil élevé de lactate signifie que votre corps est capable d'éliminer l'acide lactate rapidement et efficacement de votre sang. L'exercice régulier améliore votre seuil de lactate. Une formation régulière du poids, sprints, la formation intervalle de haute intensité ou tout exercice qui vous demandent d'être à proximité ou à votre VO2 max est efficace pour améliorer votre seuil de lactate.