Importance de Cool Downs cours d'aérobic

Le réchauffement et de refroidissement sont des éléments essentiels des séances d'aérobic, MayoClinic.com notes. Refroidir pendant cinq à 10 minutes après l'aérobic aide votre corps à s'adapter peu à peu vers le bas de son état de physicalité accrue. Aussi tentant que cela puisse être de simplement sauter dans la douche ou débarquez dans un fauteuil, vous devriez prendre le temps de se refroidir après avoir travaillé jusqu'à une sueur. Cardiovascular Importance

Votre rythme cardiaque augmente le plus intense de votre exercice aérobie, ClevelandClinic.com notes. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent généralement pour faciliter l'écoulement du sang dans tout votre corps pendant votre entraînement. C'est pourquoi votre corps doit revenir progressivement à son état nonexercise. Cela contribue également à votre système cardio-vasculaire et cardiaque améliorer leur fonction de manière plus efficace en réponse à l'exercice aérobie, selon InjuryFix.com.
La pression artérielle, la circulation sanguine et douleurs musculaires
< p> Aérobic augmente votre tension artérielle. C'est parce que votre corps a besoin de sang de circuler plus rapidement et de vos muscles afin de les garder alimentés et emporter les déchets. Peu à peu, le refroidissement aide votre corps à s'adapter à la diminution du niveau d'activité physique après l'entraînement. La convention est que cooldowns aident également à réduire le risque de douleurs musculaires après l'aérobic pénibles. Cependant, il semble y avoir peu de preuves scientifiques à l'appui de cette assertion, dit NYTimes Guide Santé. Cela dit, le refroidissement ne aider à prévenir l'accumulation du sang dans le bas du corps et réduit le risque d'étourdissements et des évanouissements.
Efficace Cool-Bas

fonction sur l'intensité de votre exercice, un bon refroidissement dure entre cinq à 10 minutes. Toutefois, pour l'aérobic particulièrement intense, le refroidissement peut durer jusqu'à 15 minutes Exercise4WeightLoss.com notes. Une approche fondamentale de refroidissement signifie qu'il faut continuer votre routine d'aérobic à diminuer progressivement les niveaux de vitesse et d'intensité. N'oubliez pas de baisser les bras comme vous refroidir à aider votre déclaration de cœur à son état pré-entraînement.
Stretching

étirement pendant votre routine de refroidissement permet de réduire votre risque de blessure, MayoClinic.com notes. Faire des étirements aide aussi à soulager les muscles tendus ou blessé auparavant. Pour étirer efficacement, vous devriez vous rappeler de tenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Évitez de faire rebondir et d'étirement au point que vous ressentez de la douleur. Keep it douce et progressive. Faire des étirements brusques ou saccadés mouvements augmente réellement le risque de blessure. Si cela est fait correctement, les étirements peuvent aider à maximiser les avantages des frais de valeur tout en réduisant le risque de rigidité post-entraînement.