Meilleure façon de perdre de la graisse de la cuisse intérieure avec haltères
recherche scientifique a démontré que les exercices ciblant des zones spécifiques du corps, comme les cuisses, ne peuvent pas vous aider à perdre de la graisse dans ce domaine spécifique, révèle l'American Council on Exercise . Bien que les exercices d'haltères qui ciblent l'intérieur des cuisses peuvent vous aider à tonifier les muscles, ils ne feront rien pour faire bouger la graisse. Ce que les chercheurs ont constaté, c'est que le cœur de pompage exercice cardio-vasculaire, entraînant la perte de graisse globale est la meilleure approche pour perdre du poids, parce que, inévitablement, vous aurez également à perdre du poids dans la zone interne de la cuisse.
Perdre intérieur de la cuisse Fat
Pour perdre de la graisse intérieur de la cuisse aussi rapidement que possible, inclure l'exercice cardio dans votre plan. S'engager dans l'exercice qui vous aide à brûler 250 à 500 calories par heure vous aidera à perdre moitié-1 livre par semaine si vous vous engagez à travailler pendant une heure par jour. Les activités aérobiques comme la marche et le jardinage vous aidera à brûler environ 250 calories par heure, tandis que les activités plus vigoureuses, comme le vélo, la natation et le jogging se brûler environ 500 calories horaires.
Formation d'intervalle
peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement , y compris sur vos cuisses. Ajouter intervalles plus vite au rythme du mouvement à votre routine d'aérobic régulière en alternant entre eux et le mouvement régulier rythme. Par exemple, si vous marchez souvent, vous pouvez vous promener à votre rythme habituel de deux à quatre minutes, puis faire du jogging pendant 30 à 60 secondes. Continuer d'alterner entre les intervalles tout au long de la durée de votre séance d'entraînement.
Intérieur de la cuisse Exercices d'haltères
exercices d'haltères peuvent efficacement vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse intérieure. De même, faire des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, pendant 20 minutes par session, vous aidera à construire la masse musculaire. Comme vous construire la masse musculaire, votre corps va naturellement brûler plus de calories. Exercices intérieur de la cuisse à inclure sont fend d'activation glute, se fend éluder et à la jambe intérieur de la cuisse levées exécutées tout en se reposant un haltère contre vos cuisses.
Autres considérations
régime alimentaire réduit en calories peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que vous travaillez vers votre objectif de l'intérieur des cuisses minces. Comme vous brûler 250 à 500 calories par jour avec l'exercice aérobie, vous pouvez également couper le même montant de votre apport calorique quotidien de doubler votre perte de poids hebdomadaire. Puisque vous avez besoin de brûler ou éliminer 3500 calories pour chaque livre, combinant l'exercice avec un régime réduit en calories peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. Gardez à l'esprit que les femmes devraient consommer au moins 1200 calories par jour et les hommes doivent avoir au moins 1400 calories par jour.