Combien de poids Pouvez-vous perdre avec 50 minutes de cardio pour cinq jours par semaine?
exercice vous aide à perdre du poids en augmentant brûler vos calories quotidiennes. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous devriez perdre du poids. A 500 calories par jour déficit donne approximativement à 1 livre par une perte de poids de semaine, alors que le déficit de 1000 calories peut produire une perte de 2 livres. Certains exercices sont plus efficaces pour brûler les calories que d'autres. Par exemple, si vous pesez £ 155 et faire un 50 minutes de cours d'aérobic à faible impact, il faut s'attendre à brûler environ 342 calories et - à condition que vous ne mangez plus de calories que vous avez besoin pour maintenir votre poids - perdre £ 0,5 en une semaine avec cinq séances. Toutefois, si vous exécutez à 6 mph de ces 50 minutes, vous brûlerez environ 620 calories et perdre £ 0,9 en une semaine si vous le faites cinq fois. En règle générale, le plus intense de l'exercice, plus brûler les calories. Si vous êtes plus lourd, vous aurez également à brûler plus de calories par minute à une activité donnée.
Plan d'alimentation
Si vous calories équilibre et inclure l'exercice, vous pouvez augmenter votre taux de perte de poids. Combien de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids dépend de nombreux facteurs, y compris votre génétique, l'âge, la taille et la composition corporelle. Pour la plupart des gens, un apport calorique journalier compris entre 1.200 à 1.500 calories donnera la perte de poids tout en offrant suffisamment de nourriture pour la nutrition essentielle. Lorsque vous ajoutez 50 minutes d'exercice, cinq fois par semaine et brûler en moyenne 500 calories de cette session tout en réduisant à 500 calories par jour en dessous de vos niveaux de maintenance, vous pouvez perdre £ 1,7 par semaine.
Stress
Même si vous frappez fidèlement le tapis roulant pour vos cinq séances de 50 minutes, le stress peut nuire à votre perte de poids. Le stress peut conduire à manger plus dû aux changements hormonaux qui affectent l'appétit et le sommeil. Un mauvais sommeil augmente vos niveaux de la faim, ce qui rend plus difficile de refuser un aidant supplémentaire. Ces hormones favorisent également votre corps à stocker la graisse autour de votre abdomen, plutôt que de le laisser aller. Si vous vous sentez stressé et je crois qu'il fait des ravages sur vos efforts de perte de poids, cherche à calmer activités comme le yoga ou la méditation en plus de votre exercice d'intensité modérée.
Force Training |
la session A musculation peut pas brûler autant de calories qu'un terme, mais dont ce type d'entraînement à votre routine régulière offre des avantages de perte de poids. Une session générale brûle seulement 93 calories en 50 minutes, mais propose un pic métabolique pendant une heure après l'entraînement. En ajoutant du muscle, vous changez également votre composition corporelle pour le mieux. Lorsque vous ajoutez la masse musculaire, votre métabolisme augmente, vous êtes plus efficace pour brûler des calories toute la journée. Au lieu de supplanter vos 50 minutes de cardio avec la formation de poids, ajouter à une session de 30 minutes à deux jours non consécutifs par semaine. Chaque séance doit aborder chaque groupe musculaire majeur, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant des poids qui se sentent très lourd par le dernier d'une ou deux répétitions.