Plans d'exercice pour les 50 ans et +
un adulte de plus de 50 ans qui n'a pas de problèmes de santé qui limitent votre capacité d'exercer, vous devriez viser 150 à 300 minutes d'exercice cardio par semaine, suggère que les Centers for Disease Control et la prévention. L'exercice aérobie est excellent pour la santé du cœur, mais il vous aide également à perdre ou maintenir votre poids, soulager le stress et profiter du temps social avec la famille et les amis. Il n'est pas nécessaire de faire tout votre cardio en une seule séance. Vous pouvez rompre 30 à 60 minutes d'exercice cardio en deux ou trois segments plus petits tout au long de la journée. La chose importante à faire est de choisir des exercices d'aérobie vous aimez si vous restez avec eux pour le long terme. Les exercices aérobiques comme la marche, le vélo, la natation, jouant sur une équipe sportive ou de prendre des cours à la salle de gym sont de bons choix.
Musculation Exercices
votre corps obtient vieillissez, vous perdez de la masse musculaire et la densité osseuse. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, mais les hommes ne sont pas exonérés de la perte de masse musculaire et la densité osseuse, soit. Deux à trois séances de musculation par semaine, d'une durée de 15 à 20 minutes chacune, sont tout ce qu'il faut pour construire la masse musculaire et de renforcer vos os. En plus d'acquérir un corps plus mince, plus fort, vous pouvez également réduire les symptômes de maladies chroniques, telles que les maux de dos et l'arthrite. La musculation exercices comme les squats, fentes, mollets, la flexion des biceps et des presses poitrine peut vous aider à améliorer la force, la densité osseuse et la masse musculaire.
exercices de flexibilité
< p> Les exercices de flexibilité sont souvent les premiers à aller quand vous êtes attaché avec un horaire chargé. Mais en gardant vos muscles et articulations lâche et souple vous aidera à maintenir une gamme complète de mouvement que vous vieillissez. Faire des exercices d'étirement trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes par session. Ou ajoutez un élément social et l'étirer avec vos camarades de classe à la salle de gym dans un cours de yoga ou de tai-chi. Si vous êtes étirement sur vos propres, des étirements, comme pour atteindre le ciel ou touche d'orteil. Toujours dans la facilité d'affilée et jamais rebondir. Vous devriez sentir l'étirement du muscle, mais il ne faut jamais ressentir la douleur.
Choses à considérer
Même si l'exercice est bon pour vous, trop d'une bonne chose peut nuire votre santé. Les blessures peuvent se produire quand votre corps n'est pas donné suffisamment de temps pour se reposer après une séance d'entraînement. En plus de muscles blessés, vous pouvez aussi vous sentir fatigué et subir une perte d'appétit. Prenez un jour de congé entre les séances d'entraînement de la force, et attendre au moins un jour de repos de l'exercice cardio par semaine.