Comment perdre du poids sans un gymnase

Si vous n'avez pas accès à une salle de gym, ou tout simplement ne veulent pas encourir la dépense, vous n'êtes pas condamné à une vie d'être en surpoids. Couper des calories, de choisir des aliments sains et de travail dans votre maison ou à l'extérieur peut être tout aussi efficace que n'importe quel club de gymnastique. En fin de compte, ce n'est pas la salle de gym qui vous fait perdre du poids - c'est votre propre motivation et le travail acharné. Choses que vous devez
Table basse Linge bouteilles de détergent
bandes de résistance (en option) Haltères (facultatives); lt Show More Instructions
régime
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réduire votre apport calorique quotidien en dessous de votre taux de combustion de 500 à 1000 calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine, un rythme soutenu, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Figure votre taux de maintien en multipliant votre poids actuel de 11, puis de 0,9 si vous êtes une femme, un homme multiplie juste son poids actuel de 11. Prenez le chiffre obtenu et le multiplier par 1,2 si vous faites de l'activité légère, de 1,5 pour une activité modérée et 1,7 pour l'activité quotidienne lourd. Soustraire les 500 à 1000 calories provenant de ce numéro pour déterminer combien de calories vous aidera à perdre du poids.
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couper vos calories par portion même de plus petites portions. But 1/2 à 1 tasse de grains entiers, de 3 à 4 onces de protéines maigres et de 2 à 3 tasses de légumes, unsauced frais à la plupart des repas.
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Eviter haute teneur en calories «extras» comme des bonbons sucrés et les boissons gazeuses. Choisissez des aliments moins riches en calories comme les légumes frais plutôt que des croustilles de pommes de terre et les poitrines de poulet maigre au lieu de steak d'aloyau gras. Consommer des produits à faible ou sans gras laitiers
Fitness
4

effectuer au moins 250 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire hebdomadaire -. Le montant de l'American College of Sports Medicine dit conduit à la perte de poids significative. Marcher à l'extérieur, monter sur votre vélo, ne pantins en face de la télévision, sauter à la corde dans l'allée, participer à un cours de danse ou faire du jogging sur la piste locale pour remplir cette recommandation cardio.
5 former la force de

au moins deux fois par semaine pour conserver et accroître le métabolisme stimuler la masse musculaire maigre. Effectuez cette formation, en plus de cardio pour obtenir de plus grands avantages de perte de poids que de cardio ou de résistance seul, selon une étude de 2012 dans "BMC Public Health". Planifiez vos sessions de résistance aux jours non consécutifs et former tous les principaux groupes musculaires - les hanches, les jambes, les abdominaux, les bras, les épaules, le dos et la poitrine - avec au moins un exercice composé de huit à 10 répétitions pour un jeu
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utiliser des exercices de poids corporel, tels que pompes. , ou faire des lignes et des squats avec des objets ménagers tels que cruches lourds de détergent à lessive. Avez-triceps dips sur une table de café. Achat, matériel facilement stocké peu coûteux tels que tubes de résistance et haltères de poids moyen pour les exercices de l'épaule et du bras.