Exercices à éviter pour les femmes dans leur 50s

Comme les femmes vieillissent, est important pour rester en forme et physiquement actif. Le maintien d'une routine de conditionnement physique sain peut prévenir l'ostéoporose, le diabète, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les cancers certain. Il peut également améliorer le sommeil, l'équilibre, les niveaux de sucre dans le sang et le bien-être. Alors que la plupart cardio et des exercices de musculation sont sûrs, certains exercices et machines d'exercice devraient être évitées pour prévenir les blessures. Mouvements Unnatural

d'exercice, en particulier pour les personnes âgées, devraient se concentrer sur les mouvements fonctionnels qui sont faites dans votre routine quotidienne. Cela comprend des exercices qui imitent la marche, pas à pas, de flexion et de levage; séances d'entraînement devrait se concentrer sur l'inclusion de ces mouvements naturels et de développer les muscles utilisés pour eux. Évitez les exercices qui font travailler ces groupes musculaires quand ils ne le font pas par travailler vos muscles de manière fonctionnelle. Par exemple, couché sur le ventre et coups de pied votre talon de votre fond peut travailler vos muscles ischio-jambiers, mais ce n'est pas un mouvement naturel ou fonctionnel. Ce type d'exercice devrait être remplacé par un exercice comme les squats, qui travaillent dans les mêmes groupes musculaires, mais intègre des mouvements similaires à ce que vous pourriez faire naturellement tout au long de la journée.
Limitée amplitude des mouvements
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Vous devez également éviter les exercices qui limitent l'amplitude du mouvement, depuis que je travaille dans une gamme complète de mouvement vous permet d'obtenir la pleine utilisation de vos muscles. Depuis de nombreuses machines d'exercice limiter l'amplitude du mouvement, l'utilisation de ces devrait être modérée. Appareils d'exercice font beaucoup de travail pour vous, ce qui est bon pour les débutants qui peuvent être plus fragiles ou ont moins de muscles développés. Cependant, une fois que vous devenez plus avancé, vous devriez s'éloigner des exercices sur les machines et de les essayer avec des poids libres ou le poids corporel. Cela vous permettra de passer à travers une gamme complète de mouvement et d'aider vos muscles se développent des mouvements plus fonctionnels.
Tension sur les articulations

Comme vous l'âge, vous avez besoin pour préserver et renforcer vos articulations. Par conséquent, vous devriez éviter les exercices qui mettent une pression indue sur eux. Évitez les squats, fentes ou moins presses avec flexions de jambes ainsi que des extensions de jambes assis, qui peuvent mettre trop de pression sur les genoux et le bas du dos. Évitez les lignes droites et pulldowns lat derrière la tête, qui peut grever les épaules. Evitez également les exercices de la machine cuisse intérieure et extérieure, car ils peuvent mettre une pression sur les hanches et le bas du dos. Au lieu de cela, choisir des exercices qui permettent aux articulations de se mouvoir d'une manière plus naturelle et où votre corps peut supporter le mouvement de l'exercice avec d'autres muscles.
Strain sur les blessures

Lorsque commencer un programme d'exercice, vous devez tenir compte de toutes les blessures actuelles ou passées que vous avez. Les exercices qui peuvent être bien pour certains peuvent causer des dommages sérieux à une personne avec une blessure dans la zone en cours d'élaboration. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin qui pourra vous conseiller sur les exercices à éviter afin de ne pas aggraver vos blessures. Si vous avez mal aux genoux, choisir un vélo stationnaire plutôt que le tapis roulant pour le cardio. Si vous avez un muscle déjà tiré, se concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles qui entourent pendant que vous construisez progressivement la force dans le muscle blessé. Écoutez votre corps et cesser de faire des exercices qui provoquent des douleurs, des étourdissements ou des faiblesses.